健康減肥

宅女正確減肥8大招 在家怎麼減肥的最好方法

宅女正確減肥8大招 在家怎麼減肥的最好方法

沙發減肥法
首先先靠近沙發平坦的側面,然後保持上身腰部挺直。先以左腳的腳板頂住沙發,使兩腳之間的距離為肩膀的寬度,接著彎曲膝蓋,讓身體上下移動,膝蓋彎曲下去的時候最好是在90度,然後再伸直起身。接著換右腳頂住沙發,重複做同樣動作。

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踏跳減肥法

踏跳運動很簡單,進行這個運動可以鍛煉人的心臟,促進心臟的健康。在進行運動之前要準備一張小板凳,大約30釐米高就可以了。運動的方法也很簡單,首先先將右腳踩在板凳上,左腳在地面,然後開始運動,跳起,同時將左右腳相互交換,右腳回到地面,左腳踏上板凳,左右腳輪流重複做5分鐘。

宅女正確減肥8大招 在家怎麼減肥的最好方法

光腳走路
把鞋子和襪子脫掉,然後在家中準備一張凸起的竹塊席子,或者在石卵路上,用光腳走路,有助刺激腳掌心處的穴位經絡,促進身體血液迴圈,加快脂肪燃燒。

宅女正確減肥8大招 在家怎麼減肥的最好方法

雙手環抱起坐

首先先做在一個可以用腳勾住底緣的傢俱旁邊,然後雙腳彎曲起來,使得腳跟部位和臀部相距30到50釐米,接著將雙手在胸前環抱起來,然後身體往後躺下,借助腳勾住傢俱的力量使身體起來,身體和頭部儘量往前傾,最好可以夠到身體前面的傢俱,然後又再躺下,重複做幾遍。這個運動可以鍛煉腰腹部位。

宅女正確減肥8大招 在家怎麼減肥的最好方法

伸肢運動

這個運動需要在有牆壁的地方進行,在做之前先把鞋襪脫掉,然後做下來伸直兩腳,兩腳跟相距13釐米,腳掌貼在牆上。接著保持雙腿伸直,膝蓋不彎曲,讓雙手前伸,儘量地用手觸摸牆壁。在前伸的時候慢慢來,不要用太大的力,身體的肌肉要放鬆,當手接觸到牆壁的時候,保持動作5秒鐘。這個前伸運動對腰背、腿部有好處。

宅女正確減肥8大招 在家怎麼減肥的最好方法

腳踏車運動

首先先仰躺下,然後再將兩腳往上抬起,左右兩腳分別一上一下,開始做蹬腳踏車的運動姿勢。進行蹬腳的時候,儘量地使用大腿部位的肌肉力量,堅持進行,可以使腿部的贅肉消失,腿部線條變得越來越好。

宅女正確減肥8大招 在家怎麼減肥的最好方法

背部運動

背部是比較少運動的部位,所以針對背部減肥很有必要。首先先將兩手張開,大約是肩膀寬度的2倍即可,然後雙手撐在沙發上或者是凳子椅子上,使得身體俯下和地面成45度角,雙腳併攏在一起,然後開始進行伏地挺身,儘量讓背部得到最大的伸展運動。不斷地重複動作20次即可。

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睡前減肥

仰躺在床上,然後彎曲膝蓋,在兩膝蓋之間放一個小枕頭夾住,接著利用腹部部位的力量還有臀部的力量抬高身體,抬高之後再放下,反復進行20次。可以達到提臀收腹的效果。