適合上班族的有效減肥方法 簡單易學的6個減肥動作

適合上班族的有效減肥方法 簡單易學的6個減肥動作

第一個：身體放鬆躺在地面上，雙腳併攏雙手貼在身體兩邊的地面上，吸氣，收緊你的腹部肌肉，雙腳向上抬起彎曲膝蓋，雙手也伸直向上抬起，頭部隨著手腳向上抬起，保持自然呼吸，感受身體肌肉的收縮和緊繃，動作保持10~20個呼吸左右，然後放鬆你的肌肉，頭部和四肢慢慢放下來。

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第二個：雙腳併攏伸直，雙手放平，收緊腹部肌肉，吸氣雙手抬起向上，將你的上半身牽引上來，背部和地面保持30度角，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

適合上班族的有效減肥方法 簡單易學的6個減肥動作

第三個：身體保持抬起30度角不變，雙腳也伸直向上抬起，和地面保持45度角距離，然後伸直你的右腳，彎曲你的左腳，雙手扶住左腳膝蓋，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。然後換另外一邊重複剛才的動作。

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第四個：吸氣，伸直你的雙腿，雙手也往頭頂方向，向前伸直，肩頸部位保持抬起不變，動作堅持10~20個呼吸左右。

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第五個：然後腹部肌肉用力，彎曲你的雙腿，雙手收回，大腿和上半身儘量貼近，將你的身體蜷成起來，雙手扶住雙腳小腿，低下你的頭部，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

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第六個：將你的雙腿伸直，左腳彎曲踩在地面上，右腳向上伸直，雙手臂向前伸出，和右腳保持平行。動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一遍重複剛才動作。