懶人快速減肥法 不用多動也能成功瘦身

1、為自己設計一個合理可行的目標

很多人減肥失敗是由於她們想在最開始時給自己制定一個完全不可能完成的任務，執行過幾天之後就難以忍受的選擇了放棄，由於不切實際的目標而讓你一度失去減肥的信心，也失去了曾經的減肥目標，最後只能是自暴自棄。因此要減肥首先制定一個可以實現，可以行動的計畫。比如說在一個月內將一條擱置很久的緊身牛仔褲穿上身，目標上一個月內瘦5－10斤。

2、將運動鍛煉融入到日常生活

如果你嘗試過去健身房裡的鍛煉，最後卻以失敗告終的話，那麼這一次的減肥計畫中你也打消這個念頭吧，直接到鍛煉融入到生活中會更加容易一些。比如在做早飯的時，用腳後跟支撐身體，抬起腳掌，交替幾組，拉伸腿部肌肉。

在洗澡的時候也可以做50個膝蓋彎曲和50個弓步運動，鍛煉腿部肌肉。

看電視的時候也可以進行仰臥起坐的運動，堅實腹部的肌肉。

3、集中訓練也會有效

對於每天都忙碌的上班族們，可以說想運動都是心有餘而力不足的，如果時間是奢侈的，那麼你可以每天做10分鐘的大運動，也會有效，如快跑、高抬腿運動、跳蠅，都是減肥塑形的運動，而且不會浪費你太多的時間。

4、保持專注的狀態

如果你堅持鍛煉了一段時間，但發現效果並不明顯，那麼有可能是你不夠專注於運動，比如手機響了就去接電話，電視很吸引人就停下來看電視，不夠專注是運動的大敵。