一個月快速瘦身法 輕盈瘦一圈告別肥胖

快速瘦身食譜：

乳酪沙拉

做法：黃瓜、青椒、洋蔥、乳酪切丁備用；然後將蔬菜放進碗裡，撒上乳酪即可。

吃法：當做午餐來吃

功效：減脂又豐胸

運動：

想要全身瘦，可以從有氧運動開始，每天慢跑40分鐘，中間休息15分鐘，保持勻速跑。

騎單車5－10分鐘，運動完後雙腿微軟，微微出汗即可。

這兩項運動最好是在上午完成，因為人的新陳代謝在上午時是處於最高水準，精神狀態、生理狀態都處於活躍期，可幫身體迅速燃脂。

快速瘦身食譜

紅豆粥100G+1個蘋果+VE

紅豆粥做法：將紅豆洗乾淨，放在鍋裡，入水，用大火煮，水開後，用小火煮20分鐘，撈出備用；然後淘米，放入鍋裡，入水，煮熟後，加入紅豆，用小火慢慢煮1個小時。

吃法：晚餐時食用。

運動：最簡單的方法就是使用腹式呼吸法，用力的吸肚子，不管是坐著還是站著，還是在運動的時候，都記住用力吸肚子，習慣成自然，幫你快速減脂。

站在鏡子前，用力把雙手舉到最高，把踮起到極限，保持此動作，來回走20回。

平躺，曲膝蓋，雙手緊握放在頭後，同時把頭抬高，接著吐氣，慢慢向上坐直身體，做20－25次。