健康減肥

一個月快速瘦身法 輕盈瘦一圈告別肥胖

快速瘦身食譜:

乳酪沙拉

做法:黃瓜、青椒、洋蔥、乳酪切丁備用;然後將蔬菜放進碗裡,撒上乳酪即可。

吃法:當做午餐來吃

功效:減脂又豐胸

運動:

想要全身瘦,可以從有氧運動開始,每天慢跑40分鐘,中間休息15分鐘,保持勻速跑。

騎單車5-10分鐘,運動完後雙腿微軟,微微出汗即可。

這兩項運動最好是在上午完成,因為人的新陳代謝在上午時是處於最高水準,精神狀態、生理狀態都處於活躍期,可幫身體迅速燃脂。

快速瘦身食譜

紅豆粥100G+1個蘋果+VE

紅豆粥做法:將紅豆洗乾淨,放在鍋裡,入水,用大火煮,水開後,用小火煮20分鐘,撈出備用;然後淘米,放入鍋裡,入水,煮熟後,加入紅豆,用小火慢慢煮1個小時。

吃法:晚餐時食用。

運動:最簡單的方法就是使用腹式呼吸法,用力的吸肚子,不管是坐著還是站著,還是在運動的時候,都記住用力吸肚子,習慣成自然,幫你快速減脂。

站在鏡子前,用力把雙手舉到最高,把踮起到極限,保持此動作,來回走20回。

平躺,曲膝蓋,雙手緊握放在頭後,同時把頭抬高,接著吐氣,慢慢向上坐直身體,做20-25次。