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上班久坐警惕“辦公臀” 推薦如何健康預防

上班久坐警惕“辦公臀” 推薦如何健康預防

最近有專家發現,習慣久坐的人,臀部肌肉組織中容易形成厚厚的脂肪層,而且它比正常的脂肪細胞堆積脂肪的的速度要快兩倍。也正因為這個原因,習慣久坐的人臀部因此會變得越來越大。

上班久坐警惕“辦公臀” 推薦如何健康預防

如果你也屬於久坐一族,是否也發現臀部越來越大,大腿也越來越粗,但是上身卻很正常,專家將這稱為“辦公臀”,據統計越來越多的現代人都是擁有這種梨形身材。

上班久坐警惕“辦公臀” 推薦如何健康預防

判斷是否患上“辦公臀” 方法:俯臥在床上,一條腿膝蓋彎曲呈直角,腳掌朝向天花板,同時用力收縮臀肌,緩慢地將這條腿抬離床面約12釐米,保持靜止不動。

上班久坐警惕“辦公臀” 推薦如何健康預防

如果你能保持30秒鐘,只感到臀部肌肉緊張,說明你的臀部肌肉功能正常,如果總是搖動,或是感到腿和下背部處於緊繃狀態,這就說明你的臀部肌肉功能存在問題,很容易患上辦公臀。

上班久坐警惕“辦公臀” 推薦如何健康預防

預防“辦公臀”需知:臀部一旦堆積有脂肪,一般很難減掉,因此需減少攝入糖分,以免增加身體的脂肪堆積。多喝水,可説明身體新陳代謝,加速身體循環,建議每週可以多食用魚類。

上班久坐警惕“辦公臀” 推薦如何健康預防

按摩臀部:適當按摩臀部,讓臀部的肌肉得到放鬆,還能幫助刺激血液迴圈,幫助減少臀部囤積過多水分,恢復臀部的肌肉功能,堅持直到臀部肌肉放鬆。

上班久坐警惕“辦公臀” 推薦如何健康預防

爬樓梯時一步邁兩層臺階,能夠有效幫助提臀,建議多運動,除了能有效幫助預防“辦公臀”,還能將全身肌肉纖維調動起來。