健康減肥

不節食減肥最快秘笈 每天十粒花生讓你月瘦一圈

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很多減肥人士以為,花生的含脂肪量過高,並不適合減肥。但其實,近來多國的營養專家都在強調花生及花生製品的減肥功效,能夠有效幫助人們控制體重和防止肥胖。

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而且還有實驗證明,不需要節食,但堅持每天都吃花生,半年下來,體重減輕了十斤左右,最重要的是,恢復飲食後體重還不會反彈。美國哈佛大學公共衛生學院和波士頓婦女醫院,曾組織了101名患肥胖症的中老年男女,分為兩組。

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這兩組人,一組被指定吃低脂膳食(以瘦肉和蔬菜為主),一組吃堅果膳食(以花生油、花生醬、混合堅果、蔬菜為主)。半年後,兩組人的體重平均都減了11磅,但一年後,第一組的體重卻出現反彈,而吃花生的那組體重卻沒增加。

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花生做的花生醬不僅美味,還能有效抑制人的胃口,防止人們一下子暴飲暴食,有效地控制食量。此外,國際肥胖學上的一項研究表明,那些習慣吃花生和花生醬的人,身體能本能自發地控制食欲和控制熱量的攝入量。

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而且,花生還富有滿足的飽腹感,一般來說,吃了花生和花生醬後,兩個小時至兩個半小時內都不會覺得餓,而如果吃其他蛋糕之類的零食,不到半個小時,饑餓感又襲來。

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很多MM喜歡吃美味的花生醬,但又怕發胖,其實,雖然花生醬是一種高熱量的食物,兩匙花生醬含有16克的脂肪和200卡路里的熱量,但是很多人同時也忽略了一點,花生醬很容易讓人覺得飽肚。

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而且,花生中還含有各種各樣的纖維素,這些纖維素能夠及時有效的清除人體腸內的垃圾廢物,不僅不會導致肥胖,還會越吃越瘦哦。

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另外,在花生中還富含一種營養素——葉酸,它含有大量的單不飽和脂肪酸,可以增加人體熱量散發,燃燒有害膽固醇,降低高血脂。對健康也是非常有幫助的。