春季水果健康減肥食譜 讓你吃水果也能快速減肥

春季水果健康減肥食譜 讓你吃水果也能快速減肥

美好的一天開始：

一天新的開始，也是重要的開始，要好好關心自己的胃。

1、喝蜂蜜水，幫助排便。

2、早晨喝咖啡 促進腸道蠕動。

3、喝優酪乳 助消化，每天一杯。

4、清晨空腹吃蘋果 防止便秘，調節腸道。

5、清晨空腹喝兩杯水。

6、玫瑰花和蜜棗幹泡水喝 孕婦忌飲。

7、腹部按摩 沿腸道蠕動的方向順時針按摩。

8、在主餐中加入大米、糙米等粗糧。

春季水果健康減肥食譜 讓你吃水果也能快速減肥

營養早餐：

對於腸胃不好的女生們，可以試試這道早餐食譜：蘋果1個+牛奶燕麥1碗；午餐：水果沙拉1份（每次選取4種水果，切塊優酪乳扳勻）。晚餐：綠茶粉的優酪乳1杯,強力清腸刮油；小運動：睡前把腿呈90度搭在牆上,下半身肥胖很適用，上樓時，踮起腳尖讓大腿和屁股用力。

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午餐時間：

1、在早晨到午飯間吃蘋果；

2、餐後喝點鮮檸檬泡水；

3、把鳳梨當成主食；

4、獼猴桃果汁可瘦身；

5、晚飯半小時後吃點葡萄柚；

6、香蕉可搭配蔬菜食用；

7、將山楂做成零食；

8火龍果可榨汁或制沙拉；

9、草莓和優酪乳配合食用；

10將橘子和其他飯食搭配。

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午間小運動：

對於懶得動又想快速減掉瘦身的MM們，牢記八大減肥細節 快速簡單瘦身。

1、每隔一小時站立10分鐘；

2、選擇低熱量的食物；

3、檢查你的飲料；

4、只吃八分飽；

5、選擇健康的零食；

6、增加蔬果攝入量；

7、按時用餐；

8、喝水要選對時間。

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低脂肪下午茶：

忙碌了一整天的工作，來杯下午茶放鬆一下

1、用蘋果切片替代餅乾和蛋糕。

2、用巧克力蛋糕代替巧克力冰淇淋。

3、吃海鮮的時候儘量選擇清蒸的。

4、吃漢堡的時候不吃裡面的肉餅。

5、用全麥麵包代替普通麵包。

6、用鮮榨果汁代替即溶果汁。

7、用新鮮水果代替塗抹在麵包上的果醬。

8、將所有的零食都分一半給好友。

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飯後慢跑：

吃過晚飯，千萬不能馬上坐下，不然小肚子肉肉又該來了，來個慢跑感受下大汗淋漓的感覺：

1、慢跑，里程不宜太長；

2、屈腿，平躺，右腿彎曲，儘量貼近腹部，伸直換左腿，輪換伸屈各20次；

3、仰臥起坐；

4、腰部彎曲，先做左右彎曲，再做上下彎曲，交替各20次；

5、空踏自行車，歷時20—30秒鐘；

6、揉腹，每日早中晚飯後半小時做30次。

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週末高爾夫：

週末假期來臨，別賴在床上睡懶覺，偶爾運動下，呼吸下新鮮空氣，對大腦以及身心都有幫助。

1、高爾夫球減下半身；

2、靠牆站立3分鐘，把頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟緊貼牆壁筆直站好。

3、提臀“骨盆”體操，兩肩緊貼地面，雙手放在兩側，將背部緩緩抬高；

4、瘦瘦臉蛋，一邊用鼻子呼氣，一邊將手腕和腳腕彎曲到90度。

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睡前瘦腰操：

臨睡前，做個簡單的瘦腰操也是不錯的選擇，每天睡前做1組，2周最少瘦8斤，腰圍減少3cm！方法：

①仰臥抬腿，30個一組；

②做收屁屁的動作，兩腿分開，兩手平放在身體兩側，30個一組；

③側臥，一手支頭，一手扶床，側抬腿。每條腿做20個；

④用手輕拍酸酸的地方放鬆肌肉。