健康減肥

春季水果健康減肥食譜 讓你吃水果也能快速減肥

春季水果健康減肥食譜 讓你吃水果也能快速減肥

美好的一天開始:

一天新的開始,也是重要的開始,要好好關心自己的胃。

1、喝蜂蜜水,幫助排便。

2、早晨喝咖啡 促進腸道蠕動。

3、喝優酪乳 助消化,每天一杯。

4、清晨空腹吃蘋果 防止便秘,調節腸道。

5、清晨空腹喝兩杯水。

6、玫瑰花和蜜棗幹泡水喝 孕婦忌飲。

7、腹部按摩 沿腸道蠕動的方向順時針按摩。

8、在主餐中加入大米、糙米等粗糧。

春季水果健康減肥食譜 讓你吃水果也能快速減肥

營養早餐:

對於腸胃不好的女生們,可以試試這道早餐食譜:蘋果1個+牛奶燕麥1碗;午餐:水果沙拉1份(每次選取4種水果,切塊優酪乳扳勻)。晚餐:綠茶粉的優酪乳1杯,強力清腸刮油;小運動:睡前把腿呈90度搭在牆上,下半身肥胖很適用,上樓時,踮起腳尖讓大腿和屁股用力。

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午餐時間:

1、在早晨到午飯間吃蘋果;

2、餐後喝點鮮檸檬泡水;

3、把鳳梨當成主食;

4、獼猴桃果汁可瘦身;

5、晚飯半小時後吃點葡萄柚;

6、香蕉可搭配蔬菜食用;

7、將山楂做成零食;

8火龍果可榨汁或制沙拉;

9、草莓和優酪乳配合食用;

10將橘子和其他飯食搭配。

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午間小運動:

對於懶得動又想快速減掉瘦身的MM們,牢記八大減肥細節 快速簡單瘦身。

1、每隔一小時站立10分鐘;

2、選擇低熱量的食物;

3、檢查你的飲料;

4、只吃八分飽;

5、選擇健康的零食;

6、增加蔬果攝入量;

7、按時用餐;

8、喝水要選對時間。

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低脂肪下午茶:

忙碌了一整天的工作,來杯下午茶放鬆一下

1、用蘋果切片替代餅乾和蛋糕。

2、用巧克力蛋糕代替巧克力冰淇淋。

3、吃海鮮的時候儘量選擇清蒸的。

4、吃漢堡的時候不吃裡面的肉餅。

5、用全麥麵包代替普通麵包。

6、用鮮榨果汁代替即溶果汁。

7、用新鮮水果代替塗抹在麵包上的果醬。

8、將所有的零食都分一半給好友。

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飯後慢跑:

吃過晚飯,千萬不能馬上坐下,不然小肚子肉肉又該來了,來個慢跑感受下大汗淋漓的感覺:

1、慢跑,里程不宜太長;

2、屈腿,平躺,右腿彎曲,儘量貼近腹部,伸直換左腿,輪換伸屈各20次;

3、仰臥起坐;

4、腰部彎曲,先做左右彎曲,再做上下彎曲,交替各20次;

5、空踏自行車,歷時20—30秒鐘;

6、揉腹,每日早中晚飯後半小時做30次。

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週末高爾夫:

週末假期來臨,別賴在床上睡懶覺,偶爾運動下,呼吸下新鮮空氣,對大腦以及身心都有幫助。

1、高爾夫球減下半身;

2、靠牆站立3分鐘,把頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟緊貼牆壁筆直站好。

3、提臀“骨盆”體操,兩肩緊貼地面,雙手放在兩側,將背部緩緩抬高;

4、瘦瘦臉蛋,一邊用鼻子呼氣,一邊將手腕和腳腕彎曲到90度。

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睡前瘦腰操:

臨睡前,做個簡單的瘦腰操也是不錯的選擇,每天睡前做1組,2周最少瘦8斤,腰圍減少3cm!方法:

①仰臥抬腿,30個一組;

②做收屁屁的動作,兩腿分開,兩手平放在身體兩側,30個一組;

③側臥,一手支頭,一手扶床,側抬腿。每條腿做20個;

④用手輕拍酸酸的地方放鬆肌肉。