一周健康減肥食譜 打造懶人快速減肥法

一周健康減肥食譜 打造懶人快速減肥法

週一

早餐：果汁、蘋果。

午餐：一小碗米飯、土豆絲、生黃瓜一根、紫菜湯。

晚餐：煮蝦（5~8只），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

一周健康減肥食譜 打造懶人快速減肥法

週二

早餐：一小碗麥片粥、一片麵包、葡萄。

午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯、一個煮雞蛋、蔬菜沙拉。

晚餐：一小碗綠豆粥，一個饅頭，生黃瓜一根。

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週三

早餐：綠茶、獼猴桃。

午餐：炒竹筍、涼拌西蘭花一小份、煮雞蛋一個。

晚餐：薏仁粥一小碗、小黃瓜1份。

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週四

早餐：白米粥一小碗、全麥麵包一片、香橙一個。

午餐：小炒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生吃番茄一個。

晚餐：一小碗玉米粥、一個饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根。

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週五

早餐：黑米核桃粥1碗、涼拌西芹1份、枸杞泡水一杯。

午餐：海帶湯、半碗米飯、花茶1杯。

晚餐：黨參枸杞雞湯1份、花茶1杯。

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週六

早餐：一小碗麥片粥、香橙一個。

午餐：煮雞蛋一個、燒魚一份、蘑菇炒青菜。

晚餐：白薯粥一小碗、涼拌菠菜。

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周日

早餐：綠茶一杯、蘋果一個。

午餐：清炒胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、番茄蛋湯一份。

晚餐：綠豆粥、涼拌海帶絲、饅頭一個、生黃瓜一根。

一周健康減肥食譜 打造懶人快速減肥法

以上提供的這份一周減肥食譜，是根據國際上流行的"分食法"而制定的，有著科學依據，既能減肥，還能保證身體所需的營養物質，而且在減肥的同時，很多蔬菜水果都具有美容通便的效果。要想快速瘦下來，量一定不要吃得太多了。