最簡單有效的減肥小動作 起床睡前十分鐘快速瘦身

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按摩運動

在開始做瘦身運動之前，先花2分鐘按摩一下效果更佳。深呼吸並用指腹用揉捏的方式用力按摩骨盆偏上方的部位。

最簡單有效的減肥小動作 起床睡前十分鐘快速瘦身

瘦背伸展運動

平著躺在床上或軟墊上，頭朝上仰臥，兩腿併攏，雙手置於頭頂，手心朝上。然後兩手十指交叉，掌心朝內，深吸一口氣，同時腳尖用力繃直，雙腿向下拉伸。完成後吐氣，身體放鬆。重複動作幾次。

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收腹伸展運動

平著躺在床上或軟墊上，頭朝下俯臥，兩腿併攏，身體放鬆，雙手伏地。深吸一口氣，左腿90度彎曲，利用腹部力量支撐起上半身。完成後吐氣，身體放鬆。重複動作幾次。

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擴胸伸展運動

平著躺在床上或軟墊上，頭朝上仰臥，兩腿併攏，雙手放置於頭頂，然後兩手十指交叉，掌心朝外，深吸一口氣，同時腳踝儘量向前拉伸，腳尖向上提拉至90度。完成後吐氣，身體放鬆。重複動作幾次。

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C形伸展運動

平著躺在床上或軟墊上，頭朝上仰臥，右手放鬆置於頭頂，兩腿併攏斜向身體左側。保持下半身不動，右手伸直，左手放在右側腰部，深吸一口氣，同時盡力將上半身向腿部貼近，使得身體呈C字形。