夏季如何快速健康減肥 運動+飲食技巧瘦出完美曲線

夏季如何快速健康減肥 運動+飲食技巧瘦出完美曲線

對於減肥最重要的可以說就是飲食方面了！先來說說水，水是生命之源，當然我們身體不斷運動的時候，會消耗一些水分，我們要保持體液平衡的時候，就要做好攝入水分的準備，大家都說每天要喝8杯水，大約就是2L左右了，這樣可以幫助我們每天多消耗100卡路里。

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當然，每天堅持，一個月就是3000卡路里左右，而且體內水分充足會讓我們的腎和肝更加健康，因缺水而上火的情況也不會發生。對於減少熱量攝入也是一個關鍵。

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另外，現在還有很多人都會忽略吃早餐，而不吃早餐的人其實更容易肥胖，脂肪比不吃早餐的會高達4倍左右。早餐能夠啟動新陳代謝和穩定體內的血糖水準，而且是保證脂肪正常燃燒的因素，還能防止因饑餓而亂吃零食。

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相信正在健康減肥的人士都知道，飲食要合理和適量。過度的饑餓只會讓我們吃得更多，所以我們在用餐前為了避免自己狼吞虎嚥，可以先在餐前喝一杯水或者吃些果蔬，這樣可以很好的控制了自己的食欲。另外，建議大家多吃含纖維素的食物，不僅低卡而且可以飽腹感強，不僅潤腸通便，還能減掉肚子上的贅肉。

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適量的運動對減肥同樣有著重要的作用。當運動一定的強度，就會調動體內的脂肪，運動相當於“助燃劑”，只有時間長、強度夠了，這樣脂肪才會燃燒起來！比如我們在健身房用器械鍛煉的時候就會明顯感到，力量的練習會讓我們身體發熱出汗，而且肌肉組織會比脂肪組織消耗更多的熱量。

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因此增加新陳代謝最好的方法就是力量訓練的無氧訓練+有氧運動，這樣結合起來，想不瘦都難。步行相對來說是一個較輕鬆和有效的減肥方法！比如說，如果可以買到一個計步器，每天走上1萬步，這樣會在不知不覺中一年減少近10斤的重量，可以有效幫助燃燒脂肪，塑造身形，而且輕鬆簡單，更易堅持！

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還有早上減肥的效果是最好的。每天堅持晨練半小時左右，燃脂效果會讓你意想不到，因為晨練比一天中任何時間段都能燃燒多達3倍的脂肪。另外在運動的時候，可以補充一些碳水化合物，可以加速燃脂，因此要想更快速減肥的話，在運動之前可以適當的吃一些粗糧、燕麥或全穀物等富含碳水化合物的食品。總的來說運動+飲食才是減肥的王道！