一個月怎樣健康減10斤 飲食+運動減肥最快秘笈

一個月怎樣健康減10斤 飲食+運動減肥最快秘笈

飲食方面：要健康月減10斤，首先我們要瞭解在這一個月內該吃什麼？少吃什麼？拒吃什麼？

該吃的食物

新鮮的綠色蔬果，早餐以豆漿、麥片、雞蛋、全麥麵包為主。中餐可以吃肉，但是要以魚肉和雞肉等白肉為主。其他的優酪乳、玉米、紅薯等等也可以吃，因為這些食物能給我們提供基礎能量， 還易有飽腹感。

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少吃的食物

晚上最好少吃主食，或用其他容易飽腹的果蔬或玉米等等代替。另外，糖份過高的水果，比如說西瓜或荔枝等也不要吃，特別是紅肉，這些食物在晚上吃的話是很容易長贅肉的。

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拒吃的食物

高脂肪的食物，如油膩的肥肉，油炸食物和含糖份多的食物，另外一些高熱量的零食或冰淇淋甜點心，特別是各種方便食品，如速食麵之類的，這類食物不僅熱量大還不易有飽腹感，讓你越吃越多也不會覺得飽。

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那麼在減肥期間，每一餐該吃多少量最好？正常的是七分飽，運動前可以適量多吃一點，因為消耗量較大，在運動後的一個小時，如果還覺得餓，可以吃少量水果或優酪乳，能説明保持運動狀態。

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運動方面：要健康月減10斤，該如何選擇合適的運動？

根據自己的情況，可以選擇合適的有氧運動，比如說慢跑、快走、有氧操，這三種運動對健康減肥的好處都非常大。也可以三種運動交替使用。

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另外，在進行有氧運動時，一定要注意，想達到減肥效果的話，每次至少要進行半個小時的運動時間，才能有效燃燒到脂肪。