居家減肥五部曲 宅女瘦身的秘密武器

居家減肥五部曲 宅女瘦身的秘密武器

居家減肥一部曲：踏跳

在地板上放一捆報紙，約高30釐米，先將右腳踩在報紙上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置，變成左腳踏報紙，右腳踩地，這樣交替的進行，每分鐘交替24次，做三分鐘。這種方法可以減少心臟受損害的危險。

居家減肥五部曲 宅女瘦身的秘密武器

居家減肥二部曲：蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱在胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50釐米，腳掌放平貼於地面，腳尖處勾住傢俱的底部邊沿，上身向後平躺，慢慢起來，起來時申特厚頭部前傾，儘量去觸碰腳尖所勾著的傢俱。一分鐘不間斷的做到自己的極限，這一動作可以避免頸椎下端疼痛，並保持良好的身體姿態。

居家減肥五部曲 宅女瘦身的秘密武器

居家減肥三部曲：挺進步行

把左腳向前邁開一大步，然後慢慢的放低右邊膝蓋，直到右膝幾乎與地面接觸，這時請注意左邊膝蓋要成90°，把身體的中心向左壓，然後慢慢站起來把右腳靠向左腳，再把右腳邁向前方，把這組動作每只腳重複8次。若覺得吃力，可在原地進行挺進。

居家減肥五部曲 宅女瘦身的秘密武器

居家減肥四部曲：舉啞鈴

舉啞鈴可以起到很好的瘦手臂的作用，要注意的是，應買個適合自己重量的啞鈴，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長出肌肉。

居家減肥五部曲 宅女瘦身的秘密武器

居家減肥五部曲：跳操

買一張韻律操的VCD或者從網上下載個視頻，每天跟著跳，不但可以針對身體的某一部位瘦身，還可以更好的修飾身材曲線，簡單方便又沒有場地時間的限制。