紅薯地瓜高強度減肥法 月瘦20斤健康計畫

紅薯是最為常見的減肥食物，它的熱量相對於其它的食物算是非常少的，同時能帶來很強的飽腹感，讓你不用餓著減肥。

紅薯黃豆糊

材料：紅薯200g、黃豆150g、熱水250ml

做法：將紅薯去皮，洗淨，切成小塊，然後放進鍋裡蒸熟；將黃豆放入榨汁機裡榨成粉墨；將蒸好的紅薯搗成泥狀，與黃豆粉混合，用適量的熱水攪拌成糊狀即可食用。可每天早晨吃些，會有強烈的腹漲感，可以根據自己的口味放些鹽或是糖。

紅薯泥

材料：紅薯

做法：首先將紅薯去皮，洗淨，切成塊狀，然後入蒸鍋蒸熟，再將熟透了的紅薯搗成泥狀；在鍋裡入少量的油，加進紅薯泥進行翻炒，一直炒至水汽全幹，炒成魚子狀即可，在炒的時候可以放些鹽。

效果：口味清甜，裹腹性強，熱量低。

紅薯粥

紅薯粥的做法非常簡單，準備半個紅薯，將紅薯洗淨（可不去皮），切成小塊，粳米用水淘洗，然後將梗米和紅薯一起入鍋，加入適量的水，用大火燒開後，再用文火慢慢燉，約半個小時就能出鍋。

效果：熱量低，早餐或是晚餐都比較適合，健康瘦身。