健康正確的減肥方法 “微運動”燃脂快速瘦身

微運動方法一：10分鐘*每分鐘消耗3.5卡＝35卡

時間：看電視時

方法：坐在客廳沙發時，兩腿膝蓋之間夾靠墊，兩腿要用力，向內擠，不能讓靠墊落下來。持續此動作1分鐘，可反復動作，不僅可消除一天工作的疲勞和困乏無力感，還能多消耗掉熱量。

微運動方法二：10分鐘*每分鐘消耗4.8卡＝48卡

時間：做菜時

方法：在廚房水槽前洗菜或是切菜時，將一支腳膝蓋彎曲，抬腿拍打臀部動作，而另一支腿左右移動。這個動作保持1分鐘後，換另一支腿。在水槽前身體向前傾斜站立的姿勢，很容易引起腳浮腫及腰痛，而這項微運動可解除疲勞感及燃燒脂肪。

微運動方法三：2分鐘*每分鐘消耗5.3卡＝10.6卡

時間：去超市時

方法：每次去超市後，兩手提著購物袋，手肘彎曲，從胸部前方慢慢向下移動，仿佛舉啞鈴的動作。要注意購物袋一定要抓緊，兩手交替做也是可以的。在上班或是下班時，可以交替舉動手包，也是鍛煉消脂的一種方法。

微運動方法四：1分鐘*2套*每分鐘消耗5.3卡＝10.6卡

時間：洗澡時

方法：坐在浴盆裡泡澡時，將雙腿慢慢抬起雙腿，將手放在浴盆的邊沿處，固定住身體，然後將雙腿慢慢靠向腹部，感覺到腹部有酸痛感，此動作重複10分鐘。