黑米健康飲食減肥法 營養豐富不易反彈

黑米減肥法的功效

用黑米煮粥有著非常不錯的口感，搭配鹹菜絲吃，不會讓你有控制飲食的痛苦。而且粥裡面90%都是水分，能量非常低，喝兩碗也不會過量。而且，黑米的纖維含量比較高，飽腹感很強。就跟吃了同數量的白米飯一樣，不容易感到饑餓。

黑米中含充足的碳水化合物還有蛋白質，品質比其他的糧食都要好，脂肪含量非常低。其米胚中含有的少量的必需脂肪酸、維生素B12含量都極為豐富，還富含鉀、鎂、鐵等微量元素。

黑米是一種非常健康而營養的食物，雖然黑米減肥法的體重下降速度不如有些減肥法那麼快，但它的穩定性卻非常好，不容易反彈，安全性高，在兩周之內也不會帶來任何不適的反應。

黑米一周減肥計畫

第一天~第二天 ：減肥前熱身，早餐還是照舊，午餐也照舊，但分量要適當減少。晚餐應以水果代餐。

第三天 ：黑米減肥開始，早、中、晚餐都只吃一小碗黑米粥。覺得餓的話多喝水，也可吃少量的水果。也可將黑米煮成飯來吃，飽腹感更好。

第四天~第六天 ：同第三天的飲食，其他食物也可適量的吃一點了，但不能吃太飽，保持七分飽的狀態，負責減肥效果就不明顯了。