如何減肥最快最有效 適合懶人的運動減肥秘訣

如何減肥最快最有效 適合懶人的運動減肥秘訣

跳繩是一種很健康的有氧運動，能夠輕鬆燃燒人體多餘脂肪和消耗熱量，還能改善心肺系統，在做跳繩運動的時候，可以調節跳繩速度的快慢，來加強身體的一個有氧消耗。

如何減肥最快最有效 適合懶人的運動減肥秘訣

雙腳打開站立與肩部同寬，右腳在前左腳在後，右手扶住腰部，左手抓著啞鈴，沒有啞鈴可用裝滿水的礦泉水瓶子代替。然後彎曲雙腿膝蓋，右腳膝蓋呈直角，左腳膝蓋儘量壓低，但注意不要貼在地面上，然後向上伸直左手。堅持動作30秒左右。

如何減肥最快最有效 適合懶人的運動減肥秘訣

雙腳打開站立與肩部同寬，雙手分別分別抓住一隻啞鈴放在身體兩邊，然後彎曲雙腳膝蓋，直到小腿和大腿形成90度直角為止，雙手橫放啞鈴在胸前，向下伸直雙手，上半身微微向前傾，堅持30秒左右，然後伸直你的雙腳回正。重複動作20次。

如何減肥最快最有效 適合懶人的運動減肥秘訣

雙腳打開站立與肩部同寬，然後彎曲腰部，雙手撐在地面上，背部放平，抬起頭部眼睛直視前方。雙腳向前跳一步，雙手不要鬆開移動，然後再跳回恢復原位。這個動作堅持20次。

如何減肥最快最有效 適合懶人的運動減肥秘訣

雙腳打開與肩部同寬，然後彎曲雙腿，雙手伸直平舉在胸前，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸，雙腳用力向前蹬，雙手向後揮過去，落地再重複這個動作20次。

如何減肥最快最有效 適合懶人的運動減肥秘訣

身體仰臥在地面上，雙手自然放鬆在身體兩邊，保持自然呼吸，雙腳併攏雙手向前伸展，向上抬起你的上半身和雙腿，動作堅持20秒左右，然後身體慢慢回原。完成之後再重複動作10次左右。

如何減肥最快最有效 適合懶人的運動減肥秘訣

身體靠在健身球上，雙腳彎曲與肩部同寬，彎曲右手手肘撐在健身球上，重心落在右肩膀上，左手抓著一個啞鈴，向上伸直左手，牽引著身體抬起你的肩部，使得你的上半身和大腿保持地面平行，左手儘量伸直，保持自然呼吸，動作堅持15個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。