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瘦腹部最快的運動秘訣 腹部減肥動作瘦出小蠻腰

瘦腹部最快的運動秘訣 腹部減肥動作瘦出小蠻腰

平躺在床上或地墊上,兩手抱住頭部後腦,彎曲左腿膝蓋並靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊,使左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

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平躺在床上或地墊上,兩手抱住頭部後腦,雙腿交叉放在地上並向上抬起,直至垂直於地面,頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次,再重複。

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平躺在床上或地墊上,雙手向頭頂方向伸展,將兩手掌疊放在一起,並彎曲膝蓋,然後上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。再放下來,重複數次。

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平躺在床上或地墊上,雙手自然放身體兩側,雙腿交叉,腹肌用力且抬起雙腿,膝蓋彎曲的。然後再放下來,重複。由於動作比較簡單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。這項動作也充分動用了腹肌的力量,並且著重的是下方的力量。

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平躺在床上或地墊上,兩手抱住頭部後腦,雙腿向上高高抬起,用力把腳跟指向天花板,使身體形成一個“u”字型。手腳都放低,再重複。

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面部朝下躺在床上或地墊上,用前半截手臂和腳尖撐地,身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態,不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒,然後放下來,再重複。這個動作鍛煉腹部、背部等關鍵部位,效果也是很不錯的。

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找一把有扶手的椅子,然後站在椅子中間,雙手握著扶手,背靠著“椅背”。然後慢慢往下蹲,直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。