瘦腹部最快的運動秘訣 腹部減肥動作瘦出小蠻腰

瘦腹部最快的運動秘訣 腹部減肥動作瘦出小蠻腰

平躺在床上或地墊上，兩手抱住頭部後腦，彎曲左腿膝蓋並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，使左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

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平躺在床上或地墊上，兩手抱住頭部後腦，雙腿交叉放在地上並向上抬起，直至垂直於地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。

瘦腹部最快的運動秘訣 腹部減肥動作瘦出小蠻腰

平躺在床上或地墊上，雙手向頭頂方向伸展，將兩手掌疊放在一起，並彎曲膝蓋，然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，重複數次。

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平躺在床上或地墊上，雙手自然放身體兩側，雙腿交叉，腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。這項動作也充分動用了腹肌的力量，並且著重的是下方的力量。

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平躺在床上或地墊上，兩手抱住頭部後腦，雙腿向上高高抬起，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“u”字型。手腳都放低，再重複。

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面部朝下躺在床上或地墊上，用前半截手臂和腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然後放下來，再重複。這個動作鍛煉腹部、背部等關鍵部位，效果也是很不錯的。

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找一把有扶手的椅子，然後站在椅子中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。