懶人怎麼減肥最有效 睡前運動減肥最快的秘訣

懶人怎麼減肥最有效 睡前運動減肥最快的秘訣

頭朝下俯臥在床上，全身放鬆，將雙腿併攏，雙手伏地，然後深吸一口氣，左腿90度彎曲，利用腹部力量支撐起上半身。完成後吐氣，身體放鬆。重複動作數次。這個運動可以有效減肥到腹部。

懶人怎麼減肥最有效 睡前運動減肥最快的秘訣

頭朝上仰臥在床上，全身放鬆，雙腿合攏，先把兩手伸展至頭頂，手心朝上，然後掌心朝內，十指交叉。腳尖同時用力繃直，兩腿向下拉伸，重複動作數次。這個動作對瘦背很有幫助。

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頭朝上平躺在床上，雙腿合攏，將雙手伸展至頭頂，兩手掌心向外十指交叉，同時腳踝儘量向前拉伸，腳尖向上提拉至90度。完成後吐氣，身體放鬆。重複動作數次。

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頭朝上平躺在床上，將左手伸展至頭頂，雙腿合攏斜向身體左側。保持下半身不動，左手伸直，右手放在左側腰部，深吸一口氣，同時盡力將上半身向腿部貼近，使得身體呈C字形。

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如果想加快減肥效果的話，可以站起到地面來，將雙腿邁開與肩同寬，然後呈弓字步，左腿腳跟不能離地，深吸一口氣，同時儘量伸直左腿。完成後吐氣，身體放鬆，然後再換右腿，重複動作幾次。

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另外，在做減肥運動前，可以先按摩一下想要減肥的部位，按軟後減肥效果更佳。深呼吸並用指腹用揉捏的方式用力按摩骨盆偏上方的部位。