初秋如何運動減肥 不吃藥減肥最快秘笈

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首先，說下我們為什麼要提倡在減肥期間採用適量的運動來減肥，因為如果僅僅用控制飲食來達到減肥目的，效果不會那麼好，而且一旦過度節食了的話，雖然體重有所下降，但會導致你血糖偏低，一整天都提不提精神，而且一旦恢復飲食，就極易反彈回之前的體重，甚至更重。

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所以，在減肥期間，加入適量的運動，減肥才會事半功倍，而且不容易反彈哦，最重要的是身體不僅能瘦，身型也會變得更有線條。這不是所有的減肥方法都能達到的效果哦。

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在開始運動減肥前，首先應該換上寬鬆的衣服和舒服的鞋子，然後先做一些暖身運動來增加心率和溫暖肌肉，之後再做一些拉伸運動和輕度的活動讓心率和呼吸慢慢平穩到正常狀態。

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根據美國心臟協會的建議是每週的適度運動要保持150分鐘，也就是說每天做30分鐘運動的話，每週要有5天運動的時間，騎車、慢跑、游泳等一些有氧運動，可以適當的加長10-15分鐘的時間來鍛煉自己的毅力然後慢慢將時間增加。

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對於這樣的力量訓練完全可以增強我們的骨骼和肌肉並且消耗一定的卡路里，建議每週做2次訓練主要是針對肌肉群，但是要避免連續2天相同的肌肉群，肌肉訓練之後需要一段時間恢復。

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比如說，我們第一周可以做拉伸運動，第二周可做健美操或者輕度力量訓練。最重要也是一定要注意的是，在運動後一定要記得拉伸和按摩肌肉，這樣才不會變成硬邦邦的肌肉，脂肪贅肉也會消失的更快。