做什麼運動減肥最快 有氧運動減肥的最好方法

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快走減肥

在涼爽的秋季，很適合用“快走”運動來幫助減肥，特別是對於平常不怎麼運動的MM來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對腿部造成衝擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。

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怎麼樣“快走”才能達到減肥效果呢？一般來說從時間上要達到半個小時。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

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在快走運動前，最好穿著舒適合腳的鞋，再做一些伸屈運動，在漫步五分鐘之後，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。

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登山運動

大家都知道，運動中又數有氧運動最能幫助減肥，而登山運動和快走運動一樣，都屬於有氧運動，而且山上的空氣異常新鮮，更是可以提高肺的功能，同時還能增強心臟的收縮能力。

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對減肥極佳的登山運動，能有效改善人體的平衡功能。而身體在登山的過程中，會使體內肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。

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一般來說，登山的時間最好是在早晨，要循序漸進，登山前先做一些簡單的伸展運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。運動時要注意補充水分，以儘快減輕疲勞感、恢復體力。