吃什麼能快速減肥 一周減肥食譜讓你瘦到不行

星期一：脫脂牛奶和粗纖維

減肥最重要的一點，就是要少吃一些熱量高的食物，多吃纖維多和維生素多的水果以及蔬菜。但對於上班族們來說，長時間的工作，讓他們勞累到不想去健身房，這是不妨來試一試自製減肥食譜，吃也要讓你吃到瘦。

早餐是人一天當中最重要的一餐，人們長說，早上吃的好，中午吃得飽，晚上吃得少，正是因為這個原因，只有早上吃的好，才有精神去工作和學習。所以早餐是非常重要的。

星期二：全麥麵包+果汁+優酪乳

到了週二，慢慢開始使用減肥早餐的效果，這時一定要克制自己，堅持下去就算是再想吃，也要少吃多餐這樣不但促進消化，也能讓熱量慢慢開始逐漸轉化，所以這時可以選用一些全麥土司，以及果汁和優酪乳，這樣就算是再餓，也不會有太多想吃的欲望。

星期三：玉米餅+雞蛋

星期四：水果罐頭+麥片+瓜子

慢慢開始適應減肥早餐時，這時不但胃已經接受少熱量和一些清淡的食物，想吃的感覺也會慢慢逐漸走向與清淡方向發展。所以少吃多餐，可以在抽屜裡面放一些全麥型的食品，或者是一些為維生素較多的水果，新鮮的果仁或瓜子。

星期五：低脂芝士+香蕉+天然果汁

星期六：果醬華夫餅+碎核桃

星期天：牛奶咖啡+水果

到了週五週六，開始轉至週末了，那麼就有時間吃一個既營養又非常健康的早餐了。這時適應清淡食物的胃，依舊不能放鬆，記住可以多吃一些天然的果汁和一些水果，腹中多了一些水果的維生素以及營養。特別是週六的時候，有時間可以再空氣清新的早晨，慢跑半小時，接著再吃一些美味又健康的早餐，那麼堅持下去，一個月內絕對讓你瘦到尖叫。