健康減肥

一分鐘瘦腿操減肥快 簡單方法打造修長美腿

拉伸大腿前側

先挺直背部,用手握住一邊腿的腳後跟,貼近臀部,將膝蓋往大腿處進行拉伸,保持15秒,然後換一隻腿重複該動作,每天早晚堅持一次。

拉伸大腿後側

先保持背肌挺直,用膝蓋往胸口處貼近,保持15秒左右,這樣能感受到臀部與大腿之間的肌肉的拉伸,達到很好的瘦腿效果。

坐著拉伸肌肉

先坐在椅子上挺直身板,盆骨要端正,單腿伸直保持10秒,來回堅持3次,然後換一條腿重複該動作,注意左右膝蓋要在同一水平線上。

每天堅持按摩

因為膝蓋的後方又很多淋巴穴位,廢舊物的堆積容易引起水腫,如果棄之不管的話,很容易引起脂肪團,因此每天堅持為腿部按摩是一個很好的瘦腿方法,這樣不僅防止浮腫,還能防止腿部肌肉鬆弛。