辦公室白領快速減肥方法 輕鬆擁有性☆禁☆感好身材

1、用簡單的移動辦公椅的方式，拉伸你的脊椎。保持坐姿，不要靠近椅子靠背，做10次深呼吸，隨著每次呼吸，收縮肚子，再放鬆，此動作大概能夠消耗15卡路里。

2、穩坐在椅子邊緣，將雙手放在腿上，在站直身體的過程中慢慢吸氣，然後坐下，讓臀部稍微接觸椅子，再站起，反復重複10次，大概可以消耗20卡路里。但如果你能保持在椅子上方停30秒，可以燃燒臀部與大腿的更多脂肪哦。

3、背部伸展練習，站在椅子後面，抓住椅背，讓身體有一個支撐，盡全力向上伸展右臂，再慢慢向後抬起左腿，保持30秒。大概可以消耗20卡路里。

4、站在椅子後面，抓住椅背，將重心移到左腿，保持右臂向上伸直，橫向抬起右腿，右臂向下和右腿做交叉運動，反復重複20次，再換邊進行。大概能消耗30卡路里。

5、穩坐在椅子邊緣，雙手抓椅子的兩側，將膝蓋合併，慢慢抬向天花板，保持30秒，如此重複15次。大約能消耗30卡路里。

6、臂繞環，坐在辦公椅上，向身體兩側伸展雙臂，左、右各轉動20次，在圈住手腕左、右旋轉20次。大概能夠消耗15卡路里。

7、保持坐姿，扭轉身體，將右手放在左膝蓋上，轉頭看向左肩，伸展背部，保持30秒鐘，再換邊進行，記住不要忘記保持呼吸。大約能夠消耗10卡路里。

8、直立站好，雙手放在身後相互扣緊，兩邊的肩胛骨一起拉動，能幫助胸部伸展，保持30秒鐘。大概能夠消耗10卡路里。