蛋白質快速減肥食譜法 8款營養餐幫你輕鬆瘦身

蛋白質快速減肥食譜法 8款營養餐幫你輕鬆瘦身

5日蛋白質燃脂減肥食譜：

第1日：

早餐：水煮雞蛋2個，全面麵包1片。

餐點：優酪乳1杯。

午餐：水煮雞蛋2個，炒空心菜1份。

餐點：香蕉1根。

晚餐：水煮雞蛋1個，牛奶1杯

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第2日：

早餐：水煮雞蛋1份，優酪乳1杯。

餐點：堅果幾顆，草莓幾顆。

午餐：蒸雞蛋白1份，涼拌芹菜1份，米飯小半碗。

餐點：蘋果1個。

晚餐：蔬果沙拉1份。

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第3日：

早餐：水煮雞蛋2日。

餐點：牛奶1杯，堅果幾顆。

午餐：雞蛋炒飯1碗。

餐點：柳丁1個。

晚餐：蔬菜沙拉1份，蘋果1個。

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第4日：

早餐：水煮雞蛋1個，牛奶1杯。

餐點：香蕉1根。

午餐：蒸蛋白1份，青菜豆腐湯1份。

餐點：番茄1個。

晚餐：水煮雞蛋2個，綠豆薏仁粥1碗。

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第5日：

早餐：水煮雞蛋1個，全麥麵包1片。

餐點：優酪乳1杯，堅果幾顆。

晚餐：蒸蛋白1份，涼拌海帶1份，米飯小半碗。

餐點：檸檬汁1杯。

晚餐：水煮雞蛋2個，綠豆薏仁粥1碗

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一階段可以吃的食物：

1、基礎蔬菜——包括綠葉蔬菜和其他不含澱粉的蔬菜，這一部分應該提供12-15g的淨碳。

2、蛋白質類食物——每餐吃110-170g蛋白質食物，包括雞肉、火雞肉、牛肉、豬肉、魚、海鮮、醃肉、小牛肉、雞蛋、豆腐以及其他豆製品。

3、天然脂肪——橄欖油、葵花籽油、牛油、牛油果、橄欖以及其他天然脂肪。

4、維他命和礦物質——每天補充多種維生素和礦物質以及Omega-3。

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蛋白質燃脂餐瘦身法寶：

1、蛋白質減肥需要搭配高纖維的減肥食品，如蔬菜水果，才能有效地發揮蛋白質提升新陳代謝的作用，達到健康減肥的目的。

2、減肥食譜中的菜式宜用蒸、煮或者涼拌的方式。此外，還有喝足夠的水，每天至少要喝8杯以上。

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蛋白質一天食物的搭配法：

1、澱粉類： 麵包、米飯、麵食，每天2～3份

1份約為：一片全麥土司、28g的穀類食品、1/2杯的白煮面。

2、牛奶、優格和起司，每天4～6份。

1份約為：1杯低脂牛奶、1杯低脂優格和60g起司。

3、水果：1個（顆）水果，每天3～4份。

1份約為：1/2杯罐裝水果和3/4杯的果汁。

4、蔬菜：不限種類，每天至少5份。

5、肉、豬肉、魚、蛋和豆類：每天4～6份。

1份約為：57～85g瘦肉、魚或豬肉或一顆蛋、2湯匙的花生醬