走路也能減肥 簡單不耗體力的瘦身方法

1、擺動手臂

走路的時候要自覺的擺動雙臂，可以幫你走的更快，燃燒更多的卡路里。

2、小踏步

想要提高脂肪的燃燒率，最好的方法就是踏步走。踏步走100步後休整1分鐘，反復進行，一次比一次要快5秒鐘，堅持12分鐘。你在上班或是上學的路上都可以進行，不妨找些有臺階的路走，同樣的路程可以消耗掉更多的熱量。

3、運用滑雪式手杖

運用滑雪式手杖可以幫助身的肌肉收緊，參加到消耗熱量的行列中，起到全身性的運動。將手杖置於後方的45度角，然後運用地面的反作用力撐住身體，推動身體前進，消耗掉身上的卡路里。

4、尋找一個你可以看見的標識

運用標記（停車場的指示牌，或是車站等），在快到達目的地時，加速走到標誌處，然後放慢速度行走相同的路。偶爾的加快變慢都能起到鍛煉肌肉，燃燒熱量的效果。

5、擦著路面走

一般人走路的步伐是伸出腿，腳跟先落地，然後是腳掌。你可以試試從腳跟到腳掌接觸地面，增加步伐的彈性。當腳尖點地時，快速離開，邁出另一步伐。有資料指出這種方法，可以將腿筋、肌肉都加入到運動中，有利於瘦腿肚子。

6、避免走陡峭的山坡

不要以為越是陡峭的山坡越能燃燒熱量。其實緩和山坡上高速行駛比起陡峭的山坡慢速行駛，所消耗的熱量要多得多。

7、站直

走路時站直身體，有利於將後背和臀部加入到運動中來，走路的過程中消耗的熱量也會更多。將脊椎挺直，然後保持耳朵和肩膀、屁股在同一條直線上。

8、加入短時間高強度運動

簡單的動作，如仰臥起坐、短距離的快速跑，都會讓更多的肌肉加入到消耗熱量的運動中。當你在走路時，每走五分鐘停下來做一分鐘的運動，長久堅持，可加速新陳代謝。

9、加大力量

行走時可運用啞鈴，可大大加大熱量的消耗，快速減肥。