拒絕小腿粗壯 如何運動瘦腿最快最有效

拒絕小腿粗壯 如何運動瘦腿最快最有效

在運動瘦腿前，特別是慢跑或快走運動前的腿部拉伸運動是很重要，先做一下預熱運動，將腿部拉伸一下，這樣小腿才可以充分的進入最佳的狀態，瘦腿的效果事半功倍。

拒絕小腿粗壯 如何運動瘦腿最快最有效

在跑步的時候，你是否用前腳掌落地，雖然這樣跑起來比較省力，但是對於小腿較為粗壯的MM們來說是不適合的，要避免小腿粗壯的辦法是用腳跟落地，然後全腳掌接觸地面繼續跑，你可以把這種方式想像成在競走。

拒絕小腿粗壯 如何運動瘦腿最快最有效

很多減肥人士可能以為運動越激烈，就代表身體脂肪減的越多，其實這是不完全正確的思想。就好比慢跑，它的減肥效果也是不錯的，但是如果強度加大的話，雖然消耗熱量也相對較多，但是會對你的小腿和膝蓋造成比較大的負擔，導致肌肉增長很多。

拒絕小腿粗壯 如何運動瘦腿最快最有效

這也就是為什麼很多人利用跑步減肥，結果小腿卻減越肥，造成肌肉腿的原因。那麼，該如何避免這種情況的出現呢，這就需要大家掌握著“按摩和拉伸”。

拒絕小腿粗壯 如何運動瘦腿最快最有效

運動之後拉伸是小腿塑形的關鍵點，你可以選擇翹腿按壓或是站在離著牆體一肩寬的距離，用手扶著牆，然後身體和牆面成30°的角，堅持五分鐘左右，這樣可以感受到小腿的肌肉在無限的拉伸，可以根據自己身體的柔韌度情況來自行調節。

拒絕小腿粗壯 如何運動瘦腿最快最有效

如果想要加速瘦腿效果，那麼在做完拉伸運動之後，還可以用熱水來浸泡腿部，這樣可以有效促進小腿的血液迴圈，加速瘦腿。這個時候還可以聽聽音樂或看看書來放鬆心情。

拒絕小腿粗壯 如何運動瘦腿最快最有效

泡完之後還可以用乳液按摩一下小腿，對於按摩膏的選擇性要求不是很高，只需要塗抹在小腿上，然後按照從下到上來按摩，加上打圈圈按摩可以促進徹底吸收，然後拍打一下雙腿，讓肌肉更加放鬆。

拒絕小腿粗壯 如何運動瘦腿最快最有效

另外，大家在進行有氧運動減肥時，每次一定要堅持半個小時左右，因為這個時候才會開始真正燃燒到身體內的脂肪。這樣的減肥瘦腿才有效果。