21天減肥法與食譜 減肥最快秘笈甩肉30斤

21天減肥方法

這種減肥法說對身體沒有傷害是騙人的，但是卻也不會有很大的損壞，除了控制飲食的分量和種類之外，還要控制進食時間，但是不需要依靠運動和藥物哦，只是丹丹的依靠食物就能達成減肥的目標哦，如果你想要減的更快一些，可以搭配一些輕鬆的運動和瑜伽哦，21天后瘦掉30斤是沒有問題的，只要你嚴格按照方法和食譜執行。

21天減肥方法

前三天

這三天你可以喝水和蜂蜜水，其他的東西是完全不能吃的，如果你吃了，那麼只能說你又要從頭開始了，如果你並沒有感覺到很強烈的饑餓感，那麼蜂蜜水也最好不要喝哦，只喝白開水的效果會更好一些。

中八天

可以吃蔬菜水果了，但是需要注意的，即便可以吃也不可以過量，蔬菜只可以次水煮的，放一點點鹽就夠了，不能放太多，水果也不要吃一些含糖分太高的，比如一些西瓜之類的水果，吃火龍果、蘋果都不錯。

後十天

在進入這個階段之前你應該可以發現你已經瘦了15-20斤了，最後十斤就要依靠這十天了，要嚴格控制自己的飲食種類和食材，並且每餐儘量咀嚼20分鐘，主餐儘量以粗糧、粥品、湯類、小菜為主。

21天減肥食譜

推薦減肥食譜一

早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個外加泡。

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。

晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

推薦減肥食譜二

早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡蘿蔔、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把。

中餐：番茄炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。

晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

推薦減肥食譜三

早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。

中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。

晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

推薦減肥食譜四

早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。

中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。

晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。

推薦減肥食譜五

早餐：一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶。

中餐：番茄牛肉麵（面只吃一半），涼拌海帶胡蘿蔔絲。

晚餐：豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。