30天快速健康減肥食譜 一天一斤月瘦30斤

30天減肥法

30天快速減肥對身體的傷害是非常大的，因此要學會控制飲食和營養的攝入，在減肥的這段時間，不要吃任何減肥藥物也不要運動，以免對身體造成更大的影響。如果想要健康分肥最好是做些簡單的瑜伽運動即可！

第一天到第三天

這三天你只需要喝水或是蜂蜜水，不要吃任何油膩的食物，最重要的是清腸，調理腸胃，對身體是非常有好處的，感覺到餓的話就多喝些蜂蜜水。

第四天到十五天

可以吃些簡單的蔬果來調理補充營養，為了減少減肥對身體的傷害，要合理搭配蔬果，補充身體必需的維生素，不會造成內分泌失調或是營養不良。在進食的時候，要保證食物不可油膩，熱量不可太高。

第十六天到二十六天

在進入這個階段之間你會明顯感覺到自己瘦了，在稱上稱一稱應該已經掉了15斤的肉了，想要想更瘦，就需要嚴格控制自己的進食種類、食材，並且每餐儘量咀嚼20分鐘，主餐儘量吃些粗糧、粥品、湯類、小菜。

第二十七到三十天

定時定量的飲食，以湯類、小菜為主，少吃多餐，在晚上5點之後便不再進食，如果覺得餓，最好是喝些水止餓，早點休息，來止住對食物欲望。想要加強效果，最好是做些簡單的運動，消耗量不需要太大，要以身體的狀況來決定。