清涼美味減肥水果食譜 夏日健康甩脂瘦到尖叫

一款簡單美味的水果減肥食譜就能幫助你減肥，是不是很贊呢，夏日很多人都很愛吃甜食，尤其是冰涼的甜食，雖然不愛吃正餐，但是這些甜食還是會讓你變成一個完美圓潤的胖子哦，而水果就能幫助你解決這個問題，愛吃什麼都可以搭配上水果，既清涼美味又起到了瘦身的效果，何樂而不為呢。

水果鳳梨飯

材料：200克泰米或普通稻米，100克雞肉，1只洋蔥，1個鳳梨，200克鹵豆腐乾，少許法式蛋黃醬，1個檸檬，少許咖哩、鹽和胡椒，1茶匙龍舌蘭汁。

做法：將飯煮熟，儘量讓米飯保持顆粒不粘黏即可，放入少許鹽攪拌均勻，冷卻備用。將洋蔥切片，雞肉切丁，混炒。將鳳梨對半切開，小心取出果肉，將餘下的外殼放在一邊備用。將鳳梨果肉切丁，豆腐乾切丁，放入煮好的米飯中，放入咖哩、鹽和胡椒以及檸檬汁進行攪拌。取出去掉果肉的兩個鳳梨外殼，在底層放入炒好的洋蔥雞肉丁和鳳梨豆腐丁，再填入米飯混合物即可。

效果：鳳梨中含有一種叫“鳳梨朊酶”的物質，這種物質可以分解蛋白質和溶解阻塞在組織中的纖維蛋白與血凝塊。幫助改善身體的血液迴圈，消除水腫和脂肪。

蘋果蛋餅

材料：蘋果2個(約300克)，雞蛋4個，鮮奶100毫升，糖25克，沙拉油適量。

做法：將雞蛋打散，加入鮮奶及糖攪拌。將蘋果去核，切成花片。燒熱平底鍋，加入油，再將蛋漿倒入鍋中用小火煎。將蘋果片鋪在蛋餅上，待底部熟後再翻轉煎，然後裝盤。

效果：雞蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質，均衡的營養吸收才能保證你有足夠的能量去消耗脂肪，蘋果是減肥水果之王，相信大家都很瞭解。

水果燕麥羹

材料：燕麥片、蘋果、甜瓜、葡萄乾、牛奶。

做法：將燕麥片加入適量的水，煮熟。待冷卻後加入適量牛奶、一小把葡萄乾、去皮蘋果丁、甜瓜片，放到火上，加熱至70℃左右。盛入碗中，可以按照寶寶的喜好，再加入一點蜂蜜和獼猴桃果粒、橘子瓣等。

效果：燕麥中含有豐富的亞油酸和蛋白質，膳食纖維含量高，搭配牛奶和美味的水果，不但美容養顏，還能解決你便秘的問題。

水果沙拉

材料：熟透的香蕉1/3支，優酪乳1勺。

做法：香蕉去皮後，在碗中碾成泥狀。調入一勺優酪乳，攪勻即可。

效果：優酪乳含有乳酸菌，有利於腸胃健康，香蕉含有豐富的微量元素，有潤腸的效果，是一款幫助你健康減肥的水果食譜。