減肥瘦身運動方法:3個動作瘦出曼妙曲線

1、反向弓步

併攏雙腿，挺直後背，繃緊腹部，右腿向後大大的跨出一步，慢慢的把重點降低，雙腿呈弓步，儘量讓下蹲的後腿膝蓋下探到與前腿腳踝雇平齊的高度，向左腿看過去時，膝蓋上方要恰好擋住腳尖，這樣可以確保前腿的姿勢是正確的，保持住這個姿勢到身體的極限，然後恢復到初始的立姿。

換右腿重複這個動作，15個為一組，中間可休息，每天堅持做2組，可充分鍛煉到大腿、小腿、臀部的肌肉。

芭蕾下蹲

步驟1：雙腿分開，雙腿距離寬過肩膀，雙臂抬至胸前，雙掌攤開朝向自己，幫助身體找到平衡，挺直後背，繃緊腹部，慢慢開始下蹲，一直到自己極限位置，保持住上身直立，臀部不要翹出來，下蹲要儘量放低（在不失平衡的前提下），雙腿踮起腳尖，這樣小腿會承受較大的壓力，多試幾次就變的輕鬆了，整個人的平衡性、協調性也會有所提高。

步驟2：保持下蹲踮腳10分鐘，然後放下腳跟，慢慢的提起身體，恢復到開始的姿勢，再重複上面的整套動作，以15個為一組，根據體力情況完成1到2組。

側臥抬腿

先側臥在地面上，身體下側的左掌到肘都平放著來支撐身體，而另一去手放在腹部前方的地面，平衡身體；把右腿抬離地面，再向身體的後方移動到身體的極限，然後邊向前邊向上，在空中劃著半圓抬到左腿正上方的最高點，稍微停留幾秒，讓右腿在身前環繞都會下落，直到極限位置，最後收右腿回到左腿上，這樣算是完成了整體動作。

為了更好的鍛煉身形，整個動作要保持住腰部和臀部的穩定，抬起的腿也要與另一條腿保持距離，就算堅持起來有些吃力，也要儘量適應這個強度。做完右腿做左腿。