健康食譜

強烈推薦一周雞蛋減肥食譜 每月快速甩肉20斤

雞蛋富含優質蛋白質,對於減肥中的人剛好能補充蛋白質的需求,是不錯的減肥食品。下面就為大家推薦一周快速減肥的雞蛋食譜,換著花樣做,每天都能健康瘦身。

這個雞蛋減肥法的原理是,以雞蛋為主食,以青菜、水果味輔食,讓營養和纖維同時滿足減肥中人體的需要。雞蛋黃中含有卵磷脂,它是一種乳化劑,能將脂肪乳化成極小顆粒,透過血液排出體外。

Tips:這個雞蛋減肥法每天不可超過三個,過多的蛋白質只會讓身體儲存多餘脂肪,所以量要控制好。如果是膽固醇高者,可以用豆製品代替雞蛋。

星期一

早餐:煮雞蛋(不限),烤麵包(不限),葡萄,咖啡(不加糖奶)。

午餐:煮雞蛋,烤麵包,咖啡。

晚餐:煮雞蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡。

星期二

早餐:煮雞蛋一個,烤麵包,葡萄,咖啡。

午餐:煮雞蛋兩個,咖啡,葡萄。

晚餐:牛排,以番茄為主的青菜涼盤沙拉,泡菜,咖啡。

星期三

早餐:煮雞蛋一個,葡萄,咖啡。

午餐:青菜沙拉,番茄,葡萄,咖啡。

晚餐:煮雞蛋兩個,羊肉、番茄為主的青菜沙拉,泡菜,咖啡。

星期四

早餐:煮雞蛋一個,葡萄,咖啡。

午餐:青菜沙拉,番茄,葡萄,咖啡。

晚餐:煮雞蛋兩個,乳酪,菠菜,咖啡。

星期五

早餐:煮雞蛋一個,葡萄,番茄,咖啡。

午餐:煮雞蛋兩個,菠菜,番茄,咖啡。

晚餐:海魚,青菜沙拉,烤麵包,咖啡。

星期六

早餐:煮雞蛋一個,葡萄,咖啡。

午餐:水果沙拉,雞蛋兩個。

晚餐:牛肉排,以番茄為主的青菜沙拉,咖啡。

星期日

早餐:煮雞蛋一個,葡萄,咖啡。

午餐:燒雞,番茄,葡萄,咖啡。

晚餐:青菜湯,圓白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以番茄為主。