健康減肥

“早晚”減肥最快的小秘訣 十分鐘燃脂瘦身

“早晚”減肥最快的小秘訣 十分鐘燃脂瘦身

早晨醒來

動作一:這個動作可以當你早晨一睜開眼就做,能夠有效將身體中的許多重要環節打開,減肥效果相當妙。平躺在床上,保持自然呼吸,將身體打開,四肢往外伸展,保持動作十秒鐘。

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動作二:完成上個動作後,再著重將雙腿向前儘量延伸,彎曲右腿膝蓋呈90度倒於左側腰際做伸展,左手跟隨在旁。

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動作三:平坐與床,將上半身向前傾倒,進行脊背的伸展運動,雙手置於頭上,向前伸展十秒鐘。

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動作四:然後站起身來,彎曲左手臂置於頭部後方,用右手抓住左肘,保持這樣的動作儘量往右側伸展,約十秒後換另一側重複動作。

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晚上睡覺前

晚上睡前的床上運動可幫助睡覺的同時也能瘦身,睡前輕輕地活動身體,可加強交感神經,在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。

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動作一:平躺在床上,彎曲兩手臂置於頭部後方,雙手抱住枕頭,手腕儘量彎曲伸展,重複動作多次。

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動作二:平躺在床上,將膝蓋呈90度彎曲,在膝蓋間夾住枕頭,可使腹部緊縮並有抬臀的效果,慢慢地回到原來位置再抬起做20次。

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動作三:平躺在床上,將一個枕頭墊在腰下,然後伸展手部,右手和左腳同時高高舉起,和床面垂直,交換重複動作數次。