“早晚”減肥最快的小秘訣 十分鐘燃脂瘦身

“早晚”減肥最快的小秘訣 十分鐘燃脂瘦身

早晨醒來

動作一：這個動作可以當你早晨一睜開眼就做，能夠有效將身體中的許多重要環節打開，減肥效果相當妙。平躺在床上，保持自然呼吸，將身體打開，四肢往外伸展，保持動作十秒鐘。

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動作二：完成上個動作後，再著重將雙腿向前儘量延伸，彎曲右腿膝蓋呈90度倒於左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。

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動作三：平坐與床，將上半身向前傾倒，進行脊背的伸展運動，雙手置於頭上，向前伸展十秒鐘。

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動作四：然後站起身來，彎曲左手臂置於頭部後方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作儘量往右側伸展，約十秒後換另一側重複動作。

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晚上睡覺前

晚上睡前的床上運動可幫助睡覺的同時也能瘦身，睡前輕輕地活動身體，可加強交感神經，在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。

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動作一：平躺在床上，彎曲兩手臂置於頭部後方，雙手抱住枕頭，手腕儘量彎曲伸展，重複動作多次。

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動作二：平躺在床上，將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮並有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次。

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動作三：平躺在床上，將一個枕頭墊在腰下，然後伸展手部，右手和左腳同時高高舉起，和床面垂直，交換重複動作數次。