健康減肥

飲食+運動的減肥最快秘笈 不吃藥月減10斤

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說到飲食減肥,首先說到的是“水”,喝水對於我們減肥來說到底有多重要呢?我們的身體無時無刻、或多或少都在不停的消耗水分,而我們如果要保持體液平衡,就要多喝水,一般情況下每天要喝滿八杯水,水量大概在2L左右,這樣可以幫助我們每天多消耗100卡路里。

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這樣每天堅持喝滿八杯水,算下來一個月就可以減掉3千卡路里左右,而且體內水分充足會讓我們的腎和肝更加健康,因缺水而上火的情況就不會發生了,更加避免了便秘現象,要知道便秘往往都伴隨著肥胖。

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還有許多人都常常忽略了早餐,有研究發現,不吃早餐的人脂肪比不吃早餐的會高達四倍左右,早餐能夠啟動新陳代謝和穩定體內的血糖水準,而且是保證脂肪的正常燃燒和因饑餓亂吃零食的情況,對於減少熱量攝入也是一個關鍵。

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另外,健康的飲食減肥可不包括過度節食,因為過度的饑餓只會讓我們吃進更多的食物,因此在餐前為了避免自己狼吞虎嚥,要先進行飽腹,就是餐前先喝一杯水或者吃點水果,這樣就很好的控制了自己的食欲。

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在減肥期間,大家平時可以多吃含纖維素的食物,不僅低卡而且飽腹感強大,能夠有效潤腸通便,減少肚子上的贅肉,它是一種很重要的營養物質,讓我們有效的控制自己的食欲,既滿足了自己的口欲又對減肥有幫助。

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再來說到運動減肥,大家都知道減肥有一個關鍵,就是要增加自己的新陳代謝,而無氧訓練+有氧運動這樣結合起來,就可以促進人體的代謝功能,消耗更多的熱量。

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比如說,“快走”和“慢跑”就是很好的有氧運動,可以幫助我們燃燒脂肪,塑造身形。如果想要加強效果,可以帶上一些比較重的背包來增加負重,能夠讓脂肪更快的燃燒。

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大家知道嗎,早上做運動減肥,燃脂的效果是最好的,因為晨練比一天中任何時間段都能燃燒多達三倍的脂肪。如果你迫切健康減肥的話,早上可以早起半個小時來運動,要不了多久,你就可以擁有迷人的S身線。