飲食+運動的減肥最快秘笈 不吃藥月減10斤
飲食+運動的減肥最快秘笈 不吃藥月減10斤
說到飲食減肥，首先說到的是“水”，喝水對於我們減肥來說到底有多重要呢？我們的身體無時無刻、或多或少都在不停的消耗水分，而我們如果要保持體液平衡，就要多喝水，一般情況下每天要喝滿八杯水，水量大概在2L左右，這樣可以幫助我們每天多消耗100卡路里。
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這樣每天堅持喝滿八杯水，算下來一個月就可以減掉3千卡路里左右，而且體內水分充足會讓我們的腎和肝更加健康，因缺水而上火的情況就不會發生了，更加避免了便秘現象，要知道便秘往往都伴隨著肥胖。
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還有許多人都常常忽略了早餐，有研究發現，不吃早餐的人脂肪比不吃早餐的會高達四倍左右，早餐能夠啟動新陳代謝和穩定體內的血糖水準，而且是保證脂肪的正常燃燒和因饑餓亂吃零食的情況，對於減少熱量攝入也是一個關鍵。
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另外，健康的飲食減肥可不包括過度節食，因為過度的饑餓只會讓我們吃進更多的食物，因此在餐前為了避免自己狼吞虎嚥，要先進行飽腹，就是餐前先喝一杯水或者吃點水果，這樣就很好的控制了自己的食欲。
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在減肥期間，大家平時可以多吃含纖維素的食物，不僅低卡而且飽腹感強大，能夠有效潤腸通便，減少肚子上的贅肉，它是一種很重要的營養物質，讓我們有效的控制自己的食欲，既滿足了自己的口欲又對減肥有幫助。
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再來說到運動減肥，大家都知道減肥有一個關鍵，就是要增加自己的新陳代謝，而無氧訓練+有氧運動這樣結合起來，就可以促進人體的代謝功能，消耗更多的熱量。
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比如說，“快走”和“慢跑”就是很好的有氧運動，可以幫助我們燃燒脂肪，塑造身形。如果想要加強效果，可以帶上一些比較重的背包來增加負重，能夠讓脂肪更快的燃燒。
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大家知道嗎，早上做運動減肥，燃脂的效果是最好的，因為晨練比一天中任何時間段都能燃燒多達三倍的脂肪。如果你迫切健康減肥的話，早上可以早起半個小時來運動，要不了多久，你就可以擁有迷人的S身線。