健康減肥

21天快速減肥法 速甩30斤瘦身秘笈

21天快速減肥法

21天快速減肥法是指在這21天內徹底改變自己的生活習慣,一個月快速瘦30斤是沒有任何問題。清除身體垃圾,除了可以完美瘦身外,也能成功瘦身,改變膚質,讓你在21天內變成白天鵝,。當然此方法若是沒有堅強的毅力和決心是很難辦到的,另外對身體的影響也是有影響的,是通過胃部縮小來減少含量。

21天速減30斤三個階段

第一階段:前三天

減肥前三天是清腸過程,因此要徹底斷食,一粒米、菜都不能沾,完完全全就只能喝水,如果胃不太好的人,則可以考慮蜂蜜水,最好純蜂蜜,推薦菊花、槐花蜂蜜,對於身體清腸有不錯的效果,可溫和養胃。

另外斷食對於大多數人來說是很難適應的,因此可從經期結束第二天或第三天開始,這時候的食欲是最弱的,比較容易堅持,另外早上起床後喝一杯500ML的淡鹽水,要溫熱的鹽水比較好,小口的喝下。

第二階段:中八天

這時候是可以吃些蔬果的,但最好是生吃,一些堅硬難消化的蔬果則儘量避免,或是榨成汁來喝,或是煮熟之後再吃,但不能放任何食用油、調料,鹽可稍微放一點,吃到6分飽即可,晚上睡覺前5個小時候則不要吃任何東西,只能喝水,晚餐儘量在5點前解決。

中八天可以吃的水果:蘋果、獼猴桃、李子、櫻桃、橘子

中八天可以吃的蔬菜:苦瓜、黃瓜、葉子菜

第三階段:後十天

現在可以正常的開始吃飯,但最好是先從喝粥開始,由於胃部已經逐漸適應進餐,這期間是穩定期,但也是吃到6分飽,千萬不要出現暴飲暴食的現象,一旦開始減肥就千萬要控制住自己的食欲。

結束這一期間的減肥階段,你會發現自己已經速甩了15斤贅肉,之後還會繼續消減因為含量降低是一個長期的效果,只要你能堅持住。

後十天食譜

推薦食譜一

早餐豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個外加泡。

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗。

晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗。

推薦食譜二

早餐紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把。

中餐番茄炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗。

晚餐 菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心。

推薦食譜三

早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。

中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗。

晚餐涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。

推薦食譜四

早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。

中餐紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭。

晚餐冬瓜排骨湯,胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。

推薦食譜五

早餐 一個蒸糯玉米,1個荷包蛋,一杯牛奶。

中餐番茄牛肉麵(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿蔔絲。

晚餐豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊。