久坐易患小腿靜脈曲張 分享3個靜脈曲張的治療方法

預防小腿靜脈曲張第1招——抬腿勾腳尖

做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側，先將右腿伸直，腳尖往身體方向壓，維持5-10秒，再換左腿重複同樣動作，算1回，1次可做3 -5回。

提醒：做時膝蓋伸直，身體挺直、不要往後傾倒，可讓背部貼著椅背，做時會較輕鬆。這樣能伸展小腿肌肉，減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。

預防小腿靜脈曲張第2招——前後弓箭步

做法：站姿、雙手叉腰，右腳往前跨一大步、右膝彎曲，左腳往後伸直，腳底板貼地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5-10秒，換腳重複同樣動作，算1回，1次可做3-5回。

提醒：後腳膝蓋打直，前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖，膝蓋不佳者，膝蓋彎曲量力而為。這樣做的好處是伸展大腿前側和小腿，緩和腿部肌肉緊繃。

預防小腿靜脈曲張第3招——小腿輔助操

做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側，雙腳踮腳尖，停留1拍即默數1秒。再立即將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起，也停留1拍，共做1-2個8拍。

提醒：建議雙手扶著有椅背的椅子或屏風，以免重心不穩跌倒。這樣做能有效讓小腿肌肉收縮、放鬆，有助下肢血液回流。