五款夏季炒飯減肥食譜 一周速瘦三公斤

蔬菜什錦飯

運用各種蔬菜來做減肥餐，這種方法無需多說，幾乎人人都知道。不過這些蔬菜還不能夠維持你的基本熱量，要配上青豆米飯才能更加均衡飲食。將菜花、扁豆和胡蘿蔔等蔬菜用水煮過之後更能讓蔬菜中的維生素吸收。事實證明冷米飯更有嚼頭，這樣能讓你容易產生飽足感呢。

豌豆炒飯

豌豆中含有很高的粗纖維，這是保持你的腸道健康的關鍵成分，許多步入減肥階段的女生都會發現吃的少了，可是腸道卻不健康了，所以吃豌豆炒飯就能很好地維持身體代謝平衡。豐富的維生素C和蛋白質讓你更健康，放一些臘腸之後其實可以不用放鹽哦。

菠菜汁炒飯

先用榨汁機將菠菜榨汁，或者可以直接用工具將菠菜搗爛，這樣可以防止營養成分的流失，然後再下鍋炒熟後放入米飯一起翻炒。菠菜當中不僅含有大量的鐵，讓你的面色保持減肥期的紅潤狀態，其中的葉酸也是護膚又防止多種疾病的優良成分，減肥的你不能錯過哦。

青瓜焗飯

傳說中最有效的減肥餐就是這款青瓜焗飯了。青瓜是水分含量較高同時脂肪含量又低的蔬菜，多吃也不會長胖，一個青瓜和一個雞蛋，加到一起跟米飯一起炒制出來。色澤鮮亮不說，還更容易有飽足感，用作午餐或者少量的晚餐都是相當減肥瘦身的一道炒飯。

南瓜醬拌飯

所說的南瓜醬不要買現成的，一定要自己做，用榨汁機攪拌成糊狀為好。然後和米飯放在一起，加入少許的水進行煮開。方法非常簡單，喜歡偏甜口味的話可以放上幾粒冰糖。南瓜脂肪含量非常低，膽固醇為零，對於養胃的效果也非常好，這正是減肥人士最需要的一款主食。