健康食譜

瘦身減肥方法推薦 鄭多燕減肥食譜一周瘦10斤

瘦身減肥方法有很多,但是MM們在減肥中一定要注意健康的減肥方法才是最好的。說到減肥相關,你一定知道韓國的辣媽鄭多燕。今天小編為大家帶來的就是鄭多燕減肥食譜。只要大家適當的鍛煉+減肥食譜。一個星期就能立馬看到效果的哦!

第一階段:

很多MM們的減肥方法都比較極端,一說到減肥就是直接餓肚子,這其實是大錯特錯的哦。鄭多燕建議大家在最開始減肥的時候慢慢來。這一階段大約耗時3到4天,目的是讓身體“吐故”,慢慢地把以前很多頓大餐的沉積排出,回到原來規律的軌道上,同時吃比較適量而好消化的食物。

守則一:三餐不缺

剛開始減肥三餐都不能少哦。也許你會很疑慮:三餐都吃我減什麼肥啊?其實如何安排三餐的進量學問很大,早飯和午飯的量可以多吃一些,晚飯要儘量少吃,或以水果代替,防止消化不了的食物積存在腹部。另外,第天進食蛋白質也是必不可少的,不含脂肪的乳酪和脫脂奶等都可以進入你的食譜。

守則二:蔬菜水果唱主角

多吃像西藍花、豆角這樣的蔬菜,用其中的纖維質幫助身體排毒。吃大量的水果一方面是為了幫助消化,另一方面也是占上肚子裡的位置,免得一開始就餓得發慌,使你的減肥計畫難實施下去。

第二階段:

第二階段也需要3--4天的時間,這一段我們仍然要避免脂肪含量高的食物,但不要拒絕低脂肪的蛋白質,因為它是我們瘦身時必需的營養。

經過了3到4天的清腸後,在蔬菜和水果外,我們可以吃些含澱粉的食物了。經過第一和第二階段大約8天的時間,你會發現自已自然地回到節日暴飲暴食前的體重,這應該是高纖維、低脂肪食物的功勞。

第三階段:

在這期間主要的工作是恢復體力,不過萬一有個需要加班熬夜的時候可就沒精神了。這段時間裡,水果的作用很主要。

守則一:選好水果

柳丁、西柚、蘋果、提子和番茄都是不錯的選擇,但是不要用喝果汁的方法減肥。要知道,一杯果汁的熱量大約等於吃三個水果。像100克橙汁裡有65卡的熱量,西柚汁有60卡,提子汁更高,有90卡。營養師建議還是選蕃茄汁好。

守則二:三種蔬菜有幫助

蘆筍、茴香和西葫蘆都有自已獨特的作用。蘆筍非常利尿,有利於減輕腎臟的負擔,可以排毒瘦身。茴香的作用是減輕肚脹,清理腸胃吸收的毒氣。西葫蘆能夠增加膽汁的分泌,達到減輕肝臟負擔的作用。