不吃藥一個月瘦10斤的方法 飲食+運動才是減肥王道

不吃藥一個月瘦10斤的方法 飲食+運動才是減肥王道

我之前也和很多想減肥的MM一樣，很盲目！我在網上搜了幾百種方法，什麼香蕉減肥法、番茄瘦身、21天瘦身法等等，看過他們的介紹後我都有一種想要立刻去行動的衝動，但我的潛意識告訴自己這些都是不科學不健康的。

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我想要的是那種不容易反彈體重的減肥方法，可以逐漸的養成易瘦體制！所以並沒有被那些所謂的月減20斤等各種誘惑衝昏頭腦，因為我知道，“減肥就是合理的飲食+適量的運動”一開始自己將信將疑的堅持了，剛到一個禮拜就瘦了2斤，雖然看起來不多，但這確實就是最合理的減肥速度。

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在開始減肥時，首先要關注的是飲食，這點非常非常的重要，有些MM吃不飽又去運動，這樣減肥沒有任何效果。要記住，雖然不是每餐都要吃飽，但一定得吃的營養。

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最好的飲食方法是，早餐要豐富，能吃多少吃多少。午餐讓自己吃飽就行，要有營養少吃主食。晚餐吃少，千萬不要不吃呀，並且多吃蔬菜、儘量不吃紅燒肉類油膩的食物。當然了，你還得小心零食的威脅，特別是肯德基和麥當勞之類的速食類食品，那是罪惡啊！

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和大家分享我一天的減肥食譜，並不需要特別節食，也可以健康的瘦下來！

早餐：一碗米粥（或者蔬菜粥）+雞蛋1個+低脂牛奶一盒+全麥吐司麵包2片。

上午加餐：一般是10點50左右吃的，幾個核桃仁+一個蘋果（或者全麥麵包1片）。

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午餐：2份米飯+素菜3小份+肉類1份（當然是瘦肉，或者是排骨湯，吃肉不喝湯）。

下午加餐：一片蘇打餅+一塊全麥麵包（或者一盒優酪乳）。

晚餐：比較簡單了，要吃少！一般在7點之前就吃了，喝一碗米湯或者麵湯，如果9點有餓的話，可以吃個蘋果。

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運動方面，我每個禮拜大概抽出4-5天來運動，因為工作關係，所以每天的運動都安排在下午，我會做半個小時的減肥操或瑜伽和半個小時的慢跑或快走。一般來說，堅持兩個禮拜就可以看到明顯的減肥效果了。

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另外，在運動後，特別是女生們要注意，運動後一定要按摩，一些肉肉多的地方，能捏起來的，按摩的效果真的很好。當然，如果減肥成功了，就可以慢慢減少運動量了，適量運動和維護才是最重要的。