春季減肥 必知8個飲食瘦身準則

春季減肥 必知8個飲食瘦身準則

1、要吃多餐，而不是更少

為了減肥而少吃一餐兩餐並不是一個行之有效的減肥方法。如果你沒有吃早餐的話，午餐就會因為過於饑餓而吃得比平時更多。不吃午餐的話晚餐也就免不了大吃大喝一頓了，而晚餐吃得過多可是會造成熱量囤積導致發胖的哦！

其實，燃燒脂肪也是需要能量的。人體每天膳食提供的10%的能源都是用於消化，當你補充的能量足夠了，熱量消耗也將進入高速模式，對加快脂肪燃燒有很大的作用。少吃多餐則可以保持你身體的血糖水準穩定，能有效減少饑餓感以及避免暴飲暴食。

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2、儘量多喝水

你知道嗎，為了避免減肥停留在平臺期，你需要喝更多的水。多喝水能調節體溫、提高新陳代謝以及幫助排出體內多餘的毒素，對減肥有非常大的幫助。如果你的身體處於缺水狀態，這個時候的乾渴感容易跟饑餓感混淆，缺水也就成為了飯後零食的罪魁禍首了。你還是不相信？嘗試下一次想吃零食的時候先喝一杯水，我敢打賭你一定比喝水前吃的零食要少。

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3、睡眠不足影響健康飲食

睡眠是成功減肥的關鍵因素，因為它可以幫助你的身體充電。睡眠太少不只是讓你精神不足，它也可以影響你的思維，讓你更容易受到食物的誘惑。也就是說，睡眠不足的情況下你更想要購買上班路上看到的甜甜圈。

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4、壓力過大導致暴飲暴食

緩解壓力能有效幫助你控制食欲。當你壓力過大而借食物來發洩的話，暴飲暴食也就發生了。也許你不知道，壓力實際上可以引發生理變化，讓你的減肥計畫更加難以進行。所以，情緒消極的時候不妨深呼吸一下，然後睡一覺，這樣比吃東西更加有助放鬆心情哦！

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5、控制飲食要循序漸進

長期堅持是成功減肥的關鍵。如果你想要減肥，就意味著你的身體器官和肌肉必須可以支持一個大的質變，也就是說它們必須更加努力地進行日常活動。所以，即使你曾經經歷多次的失敗，再試一次吧！這一次先限定在一個星期內。要改善平時的飲食習慣，最初幾天是比較困難的，但堅持7天后，你會看到一個質的飛躍。你會感到更有活力、身體更加健康，你甚至願意繼續堅持下去。

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6、像淑女一樣吃東西

吃東西的時候要注意保持美好的形象。無論你是不是真的非常餓了，都要切記不要狼吞虎嚥。減慢你吃東西的速度，用餐之前先喝一點湯，保持什麼都吃得少一點，這樣的吃法讓你更加淑女，讓你更有吸引力。更重要的是，這樣的“淑女式”吃法對減少食量非常有幫助。

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7、高纖維飲食很重要

食物纖維素熱量低、體積大，進食後需要較長時間來消化，使人容易產生飽腹感，減少熱量的攝取。另外，纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外，有助於減少脂肪的堆積。富含高纖維的食物有玉米、大豆、燕麥、蔬菜、水果等。減肥的MM要注意增加對這類食物的攝取哦！

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8、適當攝入脂肪

很多MM對脂肪都有一定的誤解，甚至對它拒之千里。其實，適當攝入脂肪對減肥也是有好處的哦！雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪對人體膽固醇含量影響很小，可以適當食用來達到人體正常的脂肪需要。另外，橄欖油、玉米油等屬於能夠降低膽固醇的脂肪，也是最佳的脂肪選擇。