節食要怎麼吃才可以減肥 適合懶人最有效的減肥方法

節食要怎麼吃才可以減肥 適合懶人最有效的減肥方法

我們先說說蔬菜。大多數蔬菜含水量高，而脂肪和蛋白質卻很低，糖的含量也不高，產能量較低。因此減肥的MM可以多吃蔬菜，像黃瓜、冬瓜、海帶、蘿蔔、菠菜、油菜這些含水多的蔬菜，大多有利於減肥。

節食要怎麼吃才可以減肥 適合懶人最有效的減肥方法

但也有一些蔬菜含能量較高的，如黃豆、蠶豆以及胡蘿蔔、蒜苗等，因此一次別吃的太多。再者如果吃了土豆、山藥、粉條、芋頭等含澱粉高的食物，那麼當天的主食就要適當地減一點。

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再看看水果。水果相對於蔬菜，含糖量和能量較高，但是比主食、肉類所含的能量又低得多。而且很多水果都能降低體內酸性，有美化皮膚的作用。要想減肥的MM可以多吃柚子、檸檬、草莓、蘋果、柳丁等。但是柿子、香蕉、紅棗、荔枝、榴槤等水果含糖量多，要適當控制，不要過量。

節食要怎麼吃才可以減肥 適合懶人最有效的減肥方法

說到減肥食物，可以選擇瘦肉、魚蝦、大豆製品等食品。這些食品不易長胖，且含有豐富的優質蛋白質。因為如果人體長期處於缺乏蛋白質的現象，就可能出現虛弱、神疲乏力、抵抗力下降等情況，這樣減肥也難以堅持！

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注意節食減肥時，脂肪攝入量應少於25%，不要吃肥肉和重奶油的糕點。同時每天晚餐的主食部分也要儘量少吃，多吃些能量低的蔬菜。辛辣調味品別多吃，這些東西會刺激胃黏膜，使人比較有食欲容易多食。

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減肥期間要拒絕酒類和碳酸飲料，咖啡也不能多喝，因為咖啡伴侶裡奶類、糖類和脂肪含量很高，咖啡本身又會刺激胃液分泌。

節食要怎麼吃才可以減肥 適合懶人最有效的減肥方法

減肥不能操之過急。得根據自己的情況，制訂好科學的計畫。有很多MM對於減肥，常常急於求成。都說不能一口吃成個胖子，當然更不可能幾天就變成一個瘦子。市面上流行各種各樣的速效減肥方法，動不動就宣稱幾天就能瘦多少斤。其實所謂的速效減肥，減去的往往是水分，而不是脂肪。所以減肥族們，減肥不能過急而採取一些過激的方法，畢竟健康才是最重要的，別反過來減出了一身的毛病。