健康減肥

如何控制食欲達到科學瘦身的效果

如何控制食欲達到科學瘦身的效果

飯前吃水果

學會在吃飯前利用水果幫助自己減少食欲,可以避免吃很多高熱量高脂肪的食物。而且水果裡富含大量膳食纖維和維生素,還能有效護膚哦。當膳食纖維進入我們的胃遇水後便會膨脹,此時你就會有飽腹的感覺,這樣就能在吃飯時減少食物的攝取,是個控制食欲的好辦法。

如何控制食欲達到科學瘦身的效果

切勿通過進食減壓

很多美眉喜歡在情緒不佳的情況下通過吃大量的零食來減壓,這樣只會讓脂肪越來越多。人的情緒一旦在低潮時進食會不懂得控制食欲,此時大腦處於一個低反應的階段,對於食物進入腸胃的多少沒有度。想要有效減壓還是可以通過其他方式釋放,比如運動或者去遊樂場玩。

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學會細嚼慢嚥

曾有專家調查過,細嚼慢嚥的人相對比較瘦。所以如果想瘦身,那麼學會細嚼慢嚥的品嘗食物吧。同樣的食物在多咀嚼的情況下能降低食物的熱量,而細嚼慢嚥會延長我們吃飯的時間,在這個過程中我們大腦能有效的接受吃飽的訊息。這樣一來就能及時制止進食。

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按時吃飯

正常的進食不會增加脂肪,反而因為節食省一餐的美眉更容易發胖。當人餓到一定程度時對食物會不知道拒絕,狼吞虎嚥的情況下會吃更多的食物,這樣就會誤吃很多東西。所以想有效控制食物就學會按時吃飯,少量多餐,拒絕暴飲暴食的做法。

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藍色餐具能抑制食欲

你知道嗎,當我們進食時使用藍色的餐具或者藍色的食物就會影響食欲。因為藍色給人一種沉靜的感覺,大多數人在看到藍色後會產生沒食欲不好吃的反應。想要控制食欲的話,學會利用進餐環境改變自己的進食想法吧。

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選擇低GI食物

“GI”指的是血糖生成指數,GI高的食物消化快、吸收快易引發高血壓、高血糖的產生,GI低的食物消化慢、血糖反應較小不會引發太高的血壓或血糖。常見的一些低GI的食物有粗糧、豆類、含果酸多的水果(蘋果、獼猴桃、櫻桃等)、混合膳食食物(餃子、餛飩等)等。

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飯前喝湯

吃飯前喝一碗湯能幫助你少吸收卡路里,不增加腸胃負擔的同時增加飽腹感降低食欲。最好是在午餐前喝湯能達到最佳效果,不易發胖。喝湯的過程也要注意進食速度,儘量慢慢的喝。在湯的選擇上可以選擇低脂肪類的。