如何控制食欲達到科學瘦身的效果
飯前吃水果
學會在吃飯前利用水果幫助自己減少食欲，可以避免吃很多高熱量高脂肪的食物。而且水果裡富含大量膳食纖維和維生素，還能有效護膚哦。當膳食纖維進入我們的胃遇水後便會膨脹，此時你就會有飽腹的感覺，這樣就能在吃飯時減少食物的攝取，是個控制食欲的好辦法。
切勿通過進食減壓
很多美眉喜歡在情緒不佳的情況下通過吃大量的零食來減壓，這樣只會讓脂肪越來越多。人的情緒一旦在低潮時進食會不懂得控制食欲，此時大腦處於一個低反應的階段，對於食物進入腸胃的多少沒有度。想要有效減壓還是可以通過其他方式釋放，比如運動或者去遊樂場玩。
學會細嚼慢嚥
曾有專家調查過，細嚼慢嚥的人相對比較瘦。所以如果想瘦身，那麼學會細嚼慢嚥的品嘗食物吧。同樣的食物在多咀嚼的情況下能降低食物的熱量，而細嚼慢嚥會延長我們吃飯的時間，在這個過程中我們大腦能有效的接受吃飽的訊息。這樣一來就能及時制止進食。
按時吃飯
正常的進食不會增加脂肪，反而因為節食省一餐的美眉更容易發胖。當人餓到一定程度時對食物會不知道拒絕，狼吞虎嚥的情況下會吃更多的食物，這樣就會誤吃很多東西。所以想有效控制食物就學會按時吃飯，少量多餐，拒絕暴飲暴食的做法。
藍色餐具能抑制食欲
你知道嗎，當我們進食時使用藍色的餐具或者藍色的食物就會影響食欲。因為藍色給人一種沉靜的感覺，大多數人在看到藍色後會產生沒食欲不好吃的反應。想要控制食欲的話，學會利用進餐環境改變自己的進食想法吧。
選擇低GI食物
“GI”指的是血糖生成指數，GI高的食物消化快、吸收快易引發高血壓、高血糖的產生，GI低的食物消化慢、血糖反應較小不會引發太高的血壓或血糖。常見的一些低GI的食物有粗糧、豆類、含果酸多的水果（蘋果、獼猴桃、櫻桃等）、混合膳食食物（餃子、餛飩等）等。
飯前喝湯
吃飯前喝一碗湯能幫助你少吸收卡路里，不增加腸胃負擔的同時增加飽腹感降低食欲。最好是在午餐前喝湯能達到最佳效果，不易發胖。喝湯的過程也要注意進食速度，儘量慢慢的喝。在湯的選擇上可以選擇低脂肪類的。