什麼運動可以瘦腿 史上最簡單的減肥方法

什麼運動可以瘦腿 史上最簡單的減肥方法

運動開始前先用力搖擺手臂做原地踏步的暖身運動，心跳加速後就可開始運動了。

瘦腿運動一：瘦 大腿內側

坐在椅子上，大腿間夾一個枕頭，一邊吐氣一邊用力夾緊枕頭，保持用力夾緊一分鐘，期間正常呼吸。

什麼運動可以瘦腿 史上最簡單的減肥方法

瘦腿運動二：瘦大腿外側跟臀部

端坐在椅子上，兩手各按住兩邊膝蓋外側，膝蓋稍微打開，一邊吐氣一邊往外側張開腿，同時又用手掌把膝蓋推，形成抵制的不動狀態，保持用力一分鐘，這期間正常呼吸。

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瘦腿運動三：瘦大腿前側

坐在椅子上，兩手握住椅子兩側，一邊吐氣一邊抬高一腿跟地面平行，保持30秒，期間正常呼吸，然後換另一條腿一樣保持30秒。

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瘦腿運動四：瘦大腿後面跟臀部

坐在椅子邊緣，雙手按住椅子邊緣，一邊呼氣一邊將身體舉成下圖姿勢，維持一分鐘，期間正常呼吸。

結束時回到第一項運動，將4項全部重來一次即完成當天的運動。