最科學作息時間表 分享保持健康的方法

有很多研究專家表示在7:21之後起床對身體健康更加有益，假如你還是日曬三杆之後起床的話，那你的身體就將需要吃藥來維持了。今天健康達人為大家分享最科學的作息時間表，教你用最正確的方法來保證健康。

7:30-8:00

起床刷牙

8:00-8:30

吃早飯，人們常說，早上吃得好，只有吃了早飯才有充沛的精神進行一整天的工作，因為它可以幫助你維持血糖水準的穩定。

9:00-11:00

工作時間，中間可選擇休息片刻，喝水和吃水果，補充疲勞的眼睛，還能幫助水分。最好是吃一個柳丁或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

13:00-14:30

先是吃午飯，之後再是休息，為一下午的工作補充體力。很多研究學者發現，在每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00-17:00

久坐一下午的時間，身體也會變得僵硬，喝上一些優酪乳之後進行適當的鍛煉，有利於心臟健康，還能讓僵硬的身體和血液都活躍起來。

19:30-20：00

晚餐時間，最好是少吃，或者吃一些水分和營養的蔬菜水果之類，因為晚上基本上是不運動，所以晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。

21:00-22:00

聽上一些能舒緩心情和音樂，或者看會電視和一些書籍，能説明免疫系統的休息，也是排毒時間的最佳時刻。

23:30-7:00

在上床睡覺，在這之前洗一個熱水澡，適當的體溫降低有助於放鬆和睡眠。