最新的倒三角減肥方法 照著做每月瘦20斤
最近有一種減肥方法很受大家喜歡,不用太刻意抽出時間也能瘦下來,簡直是奇跡啊。只需要調節早餐、午餐和晚餐的分配就能讓你快速有效瘦身,下面就為大家分享這款最新的減肥方法——倒三角減肥法!
倒三角形減肥法原理
為什麼倒三角形減肥法能夠有效減肥?因為這種倒三角的飲食符合人體熱量消耗規律:從早上到晚上,身體對食物營養要求不斷地下降,要求的熱量也在下降。其中的關鍵要點就是晚餐。根據人體的生物鐘,在九點後,人體各器官功能已基本處於微弱狀態,那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉,這多餘的熱量,日積月累會造成皮下脂肪堆積過多,容易變胖。而如果晚餐減少了熱量攝入,在消耗完晚餐的能量後,身體就會動用脂肪支持人體活動,從而讓你變瘦。
皇帝的早餐
早餐你要吃的像皇帝一樣,因為早餐非常重要,吃的好可以提早啟動身體一天的脂肪燃燒機制!下面來介紹七種專為減肥者設計的早餐方案。 每天早餐最好能達到等級5高纖高蛋白排毒美腿型的水準哦。
熱量370卡
基本營養型:全麥饅頭 + 豆漿
再怎麼忙,都要吃一個全麥麵包或饅頭,搭配一杯熱豆漿或熱牛奶,提供充足的碳水化合物和一些蛋白質營養。
王子的午餐
承上啟下的午餐很重要,午餐節食就只會破壞你的基礎代謝率而已。午餐重點在於菜色要多,減肥的人一定要營養均衡,一天至少吃三十種以上的食物 (主要靠午餐達成)。以下是自由組合四盤食譜午餐方案,可以讓你的新陳代謝能力動起來,變成健康的培養易瘦的體質!
主食最好選擇精製度低的穀物,如雜糧、燕麥、糙米或是全麥麵包等,其含有能夠促進糖類與脂肪燃燒的維生素B群,以及豐富的膳食纖維,能夠減少糖類的吸收。主菜以肉類、魚類以及豆類等蛋白質含量豐富的食物為主。吃肉的話,最好搭配纖維質高的副菜與湯,這樣可以降低脂肪的吸收。魚類可以選當季的魚、新鮮美味營養價值又高!豆類產品則能補充植物性蛋白質!副菜與蔬菜為主,補充主食與主菜所無法提供的維生素與礦物質! 維生素能夠促進能量的產生、礦物質則有助於將營養素運送至細胞,兩者在代謝的迴圈中扮演重要的角色!
終極乞丐晚餐原則
所謂的晚餐少吃,指的就是澱粉類少吃。但晚餐吃的東西,被身體吸收的量大概只有百分之三十而已。所以晚餐只吃七分飽即可(熱量頂多500~600卡就夠了) 。至於減肥的人,晚餐熱量可以逐步調降至200~500卡之間。
1. 晚餐在量方面,減少澱粉類份量,降低熱量;
2. 在質方面,就算你要吃澱粉也要吃升醣指數較低,營養價值較高的優質澱粉(例如五穀米、糙米或全麥饅頭等);
3.不吃澱粉的話可以改吃高蛋白飲食。例如吃海帶芽和蔬菜,搭配豆腐或海鮮,
儘量不搭配米飯澱粉,避免胖下半身。而且高蛋白質飲食,也會降低澱粉類分解進入血管的總量,降低澱粉的吸收,轉化為脂肪的可能性。
只要一直堅持這樣的習慣,身材一定不會走樣,根本不用刻意減肥。