丹麥控制食物卡路里減肥法 最適合懶人的健康減肥法

現在的生活節奏很快，減肥也要快速有效不反彈才靠譜。真要達到這些條件的減肥方法也很不容易哦，今天為大家介紹適合懶人的丹麥控制食物卡路里減肥法，讓你在半個月內清瘦不少。

丹麥減肥法源自于國立丹麥醫院，專門針對一些BMI指超過30的肥胖患者，主要借助一些功能表的方式來控制食物卡路里，讓肥胖患者在半個月的時間減掉10KG左右的脂肪。

第1天

早餐：水煮蛋3個、葡萄柚1個、吐司1片、黑咖啡。

午餐同早餐，但沒有葡萄柚。

晚餐水煮蛋3個、蔬菜沙拉。

第2天

早餐：水煮蛋1個、葡萄柚1個、吐司1片、黑咖啡。

午餐：水煮蛋2個、葡萄柚1個、黑咖啡。

晚餐：牛排、蔬菜沙拉、黑咖啡。

第3天

早餐：水煮蛋1個、葡萄柚1個、黑咖啡。

午餐：沙拉、葡萄柚1個、吐司1片、黑咖啡。

晚餐水煮蛋3個、蔬菜沙拉。

第4天

早餐：水煮蛋1個、葡萄柚1個、黑咖啡。

午餐：沙拉、葡萄柚1個、吐司1片、黑咖啡。

晚餐：水煮蛋3個、涼拌菠菜、黑咖啡。

第5天

早餐：水煮蛋1個、小黃瓜1個、吐司1片、黑咖啡。

午餐：水煮蛋3個、涼拌菠菜、吐司1片、黑咖啡。

晚餐：烤或蒸的白肉魚、蔬菜沙拉、吐司1片、黑咖啡。

第6天

早餐：水煮蛋2個、葡萄柚1個、吐司1片、黑咖啡。

午餐：水果沙拉。

晚餐：牛排、沙拉、番茄、黑咖啡。

第7天

早餐：水煮蛋2個、葡萄柚1個、黑咖啡。

午餐：雞肉、番茄1個、小黃瓜1個、黑咖啡。

晚餐：蔬菜湯、雞肉、番茄、西洋芹、熟的高麗菜、葡萄柚1個、黑咖啡。

Tips：蔬菜沙拉主要以西洋芹、小黃瓜、美生菜等組成，使用檸檬醬汁調味。葡萄柚則是有助於調整血糖怡島素分泌，是減重者必備水果。

丹麥減肥法核心重點

一、菜單中食物勿加鹽

水煮蛋、牛肉、魚肉的調味都不要加入鹽巴，因為鹽分高的食物會將水份積存在體內，導致身體浮腫，甚至可能對腎臟、膀胱、心臟造成負面影響。

二、只喝黑咖啡

許多人偏愛在咖啡中加入牛奶或是奶精、砂糖，但是進行丹麥減肥法時，只能喝原味黑咖啡，以促進體內代謝、並有利尿作用，將體內多餘水分排出。

三、掌握無油、無調味醬的原則

就算是吃生菜沙拉，調味醬的選擇也是關鍵，雖然都是蔬菜，但是選擇檸檬汁或果醋等無油調味醬，熱量就比千島沙拉醬來得低；而吃吐司時，也別額外塗抹奶油或果醬，烹調肉類或海鮮時，蒸煮會比用油煎炒來得更好。

四、精挑細選蛋白質

重點核心食物非蛋白質莫屬，每天的菜單都包含水煮蛋，雞或魚、牛肉，主要就是因為蛋白質比碳水化合物消化速度慢，可有效延長飽腹感，並提供身體肌肉能量來源。