久坐辦公室怎麼減肥 力薦久坐瘦身法擺脫肥胖與小腿浮腫

久坐族症狀一：下半身肥胖

對策：調整坐姿、上班時間也可以做點小運動

據研究發現，坐著的時間太久，受壓力的脂肪細胞會比正常增加50%，連續坐六個小時，肥胖機率大增，臀部、小腹首當其衝。想對抗酪梨形身材，可以試著坐在桌前也做一些小運動來鍛煉小肚子，或上廁所時順便來段簡易的伸展體操。

久坐族症狀二：容易便秘

對策：多喝水、養成吃早餐習慣

常常坐著不動的話，毒素都會囤積在體內，久而久之也會有便秘問題，皮膚自然是好不到哪裡去，女孩兒要擁有亮麗美肌首先一定要維持充足飲水量，多喝水皮膚才會水潤！而中醫認為，清晨5～7點屬於大腸經，大腸蠕動最活絡，也是最佳的排便時間。而7～9點則是胃經，消化吸收最好，應選在此時吃早餐。醫生建議最佳的排便時間，就在早上起床後或飯後半小時之間。另外MM們可以適量攝取地瓜、菠菜、韭菜等抗便秘食物，也有助於對抗便秘喔。

久坐族症狀三：腿部浮腫

對策：找理由離座增加運動機會

一直坐著你會發現一天下來你的腿都水腫了！甚至早上剛穿的合腳的鞋子，下午會覺得有點擠腳。想要解決水腫的煩惱，MM們除了多起身走動外，注意不要穿太緊的塑身褲，以免下面悶住不透氣，產生搔癢異味的問題。另外飲食要清淡、避免油膩重口味食物，攝取有助於排水利尿的食物，例如薏仁紅豆粥等。

久坐族症狀四：小肚子

小肚子是很多女孩子的煩惱，久坐族的MM們一定對這煩人的小肚子深惡痛絕。因為有小肚子的身材，穿什麼都不好看。既然是因為工作的原因而必須坐著，那麼小編建議大家，也不要一直癱在椅子上，坐著的時候也不要翹腳，讓背部坐直，最好坐滿椅子，讓腰有靠背，下巴往回收。養成正確的坐姿，腹部團結的脂肪自然也就會消失。不只在辦公室，在家裡看電視時，也可以注意一下自己的姿勢，能夠養成習慣更好。不管是坐著、站著都要縮小腹。這樣不僅能訓練腹部肌肉，而且因為是把重心放在身體中央，所以站姿或是走路的姿勢都會變得優雅美麗，是一舉兩得的好方法。

懶人上班族的心機小運動

不想特別撥出時間運動的懶人族，這裡有幾樣心機又簡單的替代運動：

辦公室還可以偷偷地來拉筋，坐在椅子上約1/3-1/2 的位置，雙腿交叉後抬起腳尖，感覺小腿筋有被伸展開來～停5秒後放鬆，反復動作10次。

保持良好坐姿、縮小腹是一個簡單又方便的方式，除此之外，還有大腿夾書這招，越厚的雜誌要夾緊越費力，是大腿內側肉多的女孩可以嘗試的好方法，也可以用薄薄的資料夾來做，重點是大腿用力夾緊的動作，可以幫助 的大腿不要一直攤在惡魔椅上無限擴張。因此，不一定要夾書，夾外套或包包也行，不一定要在辦公室，上班路上也可以做！