如何突破減肥平臺期 減肥小技巧讓瘦身事半功倍

如何突破減肥平臺期 減肥小技巧讓瘦身事半功倍

很多減肥人士有沒有發現，有時候減肥到一半，好像突然就碰到了瓶頸似的，不論用什麼方法減，都覺得自己的體重沒有任何變化，減肥成了停滯不前的狀態。這個時候你就要考慮自己是否進入了“減肥平臺期”。

如何突破減肥平臺期 減肥小技巧讓瘦身事半功倍

先來說說飲食方面：要注意，不要暴飲暴食，減少空腹時間。簡單來說，就是少吃多餐，增加進食的次數。分開多次吃，但每次不能多吃，這樣可以縮短空腹的時間，也就有效避免了暴飲暴食。舉個簡單的例子：如果空著肚子等上好幾個小時再吃飯，這期間因為很長時間沒有進食，我們體內就會有記憶危機感，從而導致了一旦進食就會提高對營養的吸收，極容易產生脂肪贅肉。

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另外，真正想減肥的人士還要避免飲料和零食。這類食物很容易積累熱量，攝入過多也會堆積在體內，一些打著“無糖分”的食品即使沒有糖分，但並不代表沒有脂肪，如果攝入過多，後果不用說了吧。所以一些打著無糖或零卡路里的零食也不要多吃。

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平時要多吃果蔬，不但營養豐富還能有效增加飽腹感。肉類的話應該選擇白肉類或低脂肉類，並且也要適量攝入，因為瘦肉中的氨基酸可以促進細胞再生和燃脂。不管怎麼說，飲食一定要“合理”和“適量。”

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再來說說運動方面，如果實在沒有多餘的時間去做運動，那麼就多多利用生活中的邊角餘料時間，比如說：辦公久坐族平時上班的時候是否會練練抬腿動作；等車時候，踮踮腳尖對瘦腿也很有幫助哦。其實減肥是件很簡單的事情，關鍵就看你有沒有心了。真正想減肥就不要怕麻煩，如果不去運動只靠單純的飲食來減肥，是沒有那麼明顯的，兩者要結合起來減肥才事半功倍。

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還有另外一個難題就是“局部減肥”。例如瘦腿，很多人都採用刮痧瘦腿這樣也是可以的，當然主要的還是要持續做有氧運動，可以先給自己制訂一個短期計畫和目標來做，一點點的做，一月後減掉自身的5%，這樣一點點的減掉，也更容易堅持，也不會出現減肥平臺期等情況。

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比如就拿“拉伸運動”來定位目標：每天做三組，每組10次，一周做個4天，把這個相對較容易的方法來做為減肥目標，是很容易堅持下來的。如果想要提升減肥效率，就可以讓有氧運動和無氧運動相結合，先鍛煉肌肉，可以幫助我們更好的燃脂，再配合有氧運動，可以非常有效的提升減肥速度。