怎麼減肥效果好不反彈 夏季減肥小竅門想不瘦都難

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要減肥，首先得要合理控制飲食，這一點是必不可缺的！要防止生成過多的熱量和脂肪，就要拒絕高糖分高熱量的食物。但是我們減肥要的是健康的“節制飲食”，而不是節食。過度節食雖然可能會造成體重大幅度下降，但那只是暫時的，反彈之後體重會比減肥前還重，再者，身體的營養也會失去平衡。

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夏天減肥，要多吃蔬菜水果，至於那些飲料、碳水化合物和高熱量的雪糕零食等，如果你真心想減肥的話，那麼就拒絕它們吧！減肥還有一個重點就是，多喝白開水，水也是燃脂的重要成分，體內缺水會讓你的減肥也降速。

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另外，吃飯的時候不要過快，不要狼吞虎嚥，這會讓你攝入更多的熱量。因為吃進去的食物，大腦大概要過20分鐘才會反射給你的胃“告訴它已經飽了”，如果你吃的過快的話，還沒等收到消息，你就已經吃進足夠多的食物，造成過度飲食。

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所以不如在吃飯前先喝點湯或吃些水果，放慢自己進餐的速度，細嚼慢嚥，就可以有效的防止攝入過多的熱量了，這個減肥的小竅門你可懂了？

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要說到燃燒脂肪最快的，能快速達到減肥效果的方法就是運動了，就拿最簡單的走路來說，每天走上40分鐘，半年內你也可以不知不覺的減掉差不多10斤體重，走得越多，減得越快，當然前提是你的飲食是合理正常的。

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要注意的是，走路消耗體力，可能會容易引起你的食欲，所以在走路散步之前可以吃一些水果和低脂肪的食物，還要多喝點水，保持體內有足夠的水分。通過走路來消耗自身的熱量，能降低血壓和心率，也會讓內心平靜，對身心和健康都很有益處。

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走路減肥時也有方法，穿上舒適的平底鞋，用正確的姿勢：雙眼直視前方，挺胸收腹，夾緊你的臀部。不管怎麼說，運動對減肥燃脂的效果是很不錯的，減肥人士要合理利用日常的時間來進行小運動減肥，在搭配合理的飲食，想不瘦都難！