健康減肥

怎麼樣才能瘦大腿 日常運動瘦腿的最快方法解析

怎麼樣才能瘦大腿?日常運動瘦腿的最快方法解析

前弓步

先自然站立,讓兩手放在腰間,然後左腿向前邁一大步,彎曲膝蓋,右腳腳尖著地成弓字型,但是腰背要挺直,目視前方。這個過程中要讓兩隻腳拉開適當的距離,免得失去平衡,然後兩隻腿的大腿和小腿最好都能成直角,重複幾次後換腿進行,這樣可以很好的鍛煉大腿兩側的肌肉,讓大腿更加緊致有彈性。

怎麼樣才能瘦大腿?日常運動瘦腿的最快方法解析

睡前操

躺在床上,兩手枕在頭下面,腿自然伸直。然後左腿彎曲向上抬,讓大腿和身體成直角。保持左腿角度不動,然後側向一邊慢慢放平,停頓5秒。然後換右腿重複動作,兩腿交替進行10次可以改善全身淋巴迴圈,多多練習有助減掉大腿上多餘的脂肪,讓線條更勻稱。

怎麼樣才能瘦大腿?日常運動瘦腿的最快方法解析

線條操

這是一個可以塑造腿部線條的動作,首先找一個比較高的凳子,要坐在上面雙腳夠不到地,有椅背的最好。然後兩腳夾住一個電話薄一樣的小本子,慢慢抬升到與地面平行,然後再放下,一組做8-10次,做2-3組,長期堅持可以讓大腿緊繃。

怎麼樣才能瘦大腿?日常運動瘦腿的最快方法解析

O型腿矯正

仰躺後手自然放在身體兩側,掌心向下,腳分開大概20釐米,然後兩腿彎曲,用膝蓋夾住坐墊,儘量用力將膝蓋往裡壓,保持5秒後放鬆,重複4-5次,這個動作可以幫助糾正蘿蔔腿,讓雙腿恢復筆直。

怎麼樣才能瘦大腿?日常運動瘦腿的最快方法解析

解決水腫

仰躺在床上,雙手自然放在身體兩側,手心向下,然後運用腿部力量把雙腿向上伸直,慢慢轉動雙腳,腳尖分別向左右揮動,就像擺手一樣。把腳趾合起來再張開,保持5秒後放鬆,每天重複4-5次,有效幫助消除下半身浮腫,讓腿部看起來更有線條。