有什麼運動可以瘦腿 3個快速瘦腿方法讓你大腿小腿一起瘦

有什麼運動可以瘦腿 3個快速瘦腿方法讓你大腿小腿一起瘦

小腿曲線修成操

步驟1：坐在椅子中間上半身要挺直，雙腳交叉，雙手沿著椅子兩側自然垂下。

步驟2：保持雙腳交叉，腳尖頂住地板，慢慢地做掂腳尖動作，反復約20次，讓松垮的小腿肌肉緊實起來！

步驟3：以雙手環抱煮單腳膝蓋，固定膝蓋的高度。

小提示：要先固定膝蓋的位置，才可以進行腿部伸展運動。

步驟4： 保持步驟3的膝蓋高度，將腿往前伸直並抬起，然後再恢復到原來的位置。

有什麼運動可以瘦腿 3個快速瘦腿方法讓你大腿小腿一起瘦

大腿纖細操

步驟1： 膝蓋併攏跪直，上半身要挺直哦，雙手舉起並往前伸直。

步驟2： 保持步驟1的姿勢，將上半身向後傾，來伸展大腿肌肉，約做10次即可。

有什麼運動可以瘦腿 3個快速瘦腿方法讓你大腿小腿一起瘦

三分鐘床上瘦大腿操

步驟1：身體俯臥，將雙腳伸直。

步驟2： 把大腿後方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向後踢，可以左右腳互相交換，約20次。

小提示：腿往上踢時，一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。

步驟3： 上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身後來支撐身體的重量。

步驟4： 上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動約30下，腳不可以彎曲哦。